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Mexikanisches Piri-Piri-Hähnchen mit Varoma-Gemüse
High Protein
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Kalorien im Blick
Mexikanisches Piri-Piri-Hähnchen mit Varoma-Gemüse

dazu fruchtig-nussiger Spinatsalat

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Mexikanisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

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Walnüsse
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Zutaten
Rosenkohl

Rosenkohl

150 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Apfel

Apfel

1 Stück

Walnüsse

Walnüsse

40 g

Gewürzmischung „Hello Piri Piri“

Gewürzmischung „Hello Piri Piri“

2 g

Honig-Senf-Dressing

Honig-Senf-Dressing

40 g

Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

200 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

500 g

Zubereitung
1
Dressing zubereiten

Apfel vierteln und entkernen.

Apfel, die Hälfte des Dressings, Salz* und Pfeffer* zugeben und 4 Sek./Stufe 4,5 zerkleinern.

Die Hälfte des Dressings in eine große Schüssel geben, den Rest in eine kleine Schüssel umfüllen.

Mixtopf spülen.

2
Vorgaren

Die äußeren Blätter des Rosenkohls entfernen. Rosenkohl halbieren und in den Gareinsatz geben.

Kartoffeln schälen, längs halbieren und in 0,5 cm Scheiben schneiden und zum Rosenkohl in den Gareinsatz geben.

500 g Wasser* und 1 TL Salz* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 11 Min./Varoma/Stufe 1 kochen.

Währenddessen fortfahren.

3
Fleisch vorbereiten

In einem tiefen Teller „Hello Piri Piri“, Salz* und Pfeffer* mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* mischen und Hähnchenbrustfilets darin wenden.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf hoher Stufe erhitzen. Hähnchenbrust auf beiden Seiten 2 Min. goldbraun anbraten und auf den V-Einlegeboden legen. 

4
Dampfgaren

Zucchini längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.

 [Varoma abnehmen] Zucchini in den Varoma-Behälter geben. Mit Salz* und Pfeffer* würzen und darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. V-Einlegeboden einsetzen und Varoma verschließen.

Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und 10 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

5
Nüsse rösten

Pfanne auswischen und Walnüsse ohne Fettzugabe darin rösten, bis sie fein duften. Dann aus der Pfanne nehmen, kurz abkühlen lassen und grob hacken.

Spinat zum Apfeldressing in die große Schüssel geben, aber erst kurz vor dem Anrichten vermischen.

Nach der Garzeit Varoma abnehmen und Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen.

6
Anrichten

Hähnchenbrust in feine Scheiben schneiden.

Salat auf Teller verteilen. Rosenkohl, Kartoffeln, Zucchini und Hähnchenbrust darauf anrichten. Mit restlichem Dressing und Walnüssen bestreuen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2749

kJ

Energie (kJ)

657

kcal

Energie (kcal)

36.3

g

Fett

16.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

42.6

g

Kohlenhydrate

20.1

g

davon Zucker

10.2

g

Ballaststoffe

40.9

g

Eiweiß

0.9

g

Salz

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min. 1/3
Max 20% Carbs

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