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Mexikanische Fisch-Bowl mit buntem Quinoa
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Mexikanische Fisch-Bowl mit buntem Quinoa

und Mais, dazu Tomaten-Salsa und Romanasalat

20 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Mexikanisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Ein buntes Gericht mit proteinreichem Fisch und reichlich frischem Gemüse – was will man mehr? Also Löffel verteilen und glücklich essen! Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

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Thermomix
Kleine Schale

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Viel Gemüse
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Dinner-bowls
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Gewürzmischung „Hello Piri Piri“

Gewürzmischung „Hello Piri Piri“

4 g

Mais

Mais

140 g

Tomate

Tomate

1 Stück

Salatherz

Salatherz

150 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Quinoa Tricolor

Quinoa Tricolor

100 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

200 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

10 g

Zubereitung
1
Für die Salsa

Limette heiß abwaschen.

1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben und dann vierteln.

Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.

Die Hälfte der Zwiebel, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* und Saft von 1 [2 | 2] Limettenviertel in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine große Schüssel umfüllen.

2
Für den Quinoa

Die Hälfte vom Knoblauch und restliche Zwiebel in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

10 g [10 g | 15 g] Öl* in den Mixtopf zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

200 g [300 g | 400 g] Wasser*, Quinoa, Brühepulver, Salz* und Pfeffer* zugeben und 15 Min./98 °C /Reverse/Stufe 1 garen. 

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Kleinigkeiten

Tomate in 0,5 cm Würfel schneiden und zu den marinierten Zwiebeln in die Schüssel geben, vermischen und Salsa mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Limettenabrieb und Saft von 1 [2 | 2] Limettenviertel vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

Romanasalat längs halbieren und quer in Streifen schneiden. 

Mais durch den Gareinsatz abgießen und fortfahren. 

4
Fisch braten

Quinoa in eine große Schüssel umfüllen und abgedeckt 10 Min. quellen lassen.

In dieser Zeit Fischfilets in ca. 2 cm große Stücke schneiden.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen, Gewürzmischung „Hello Piri Piri“, restlichen Knoblauch und Fisch in die Pfanne geben und alles zusammen ca. 5 – 6 Min. unter gelegentlichem Rühren goldbraun anbraten.

Fisch mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Quinoa fertigstellen

Quinoa mit einer Gabel etwas auflockern, Maiskörner unterrühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Salat, Quinoa, Tomatensalsa und gebratenen Fisch nebeneinander in tiefen Tellern anrichten. Joghurt-Dip und restliche Limettenviertel dazu reichen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2558

kJ

Energie (kJ)

611

kcal

Energie (kcal)

25.6

g

Fett

16.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

59.1

g

Kohlenhydrate

19.2

g

davon Zucker

11.1

g

Ballaststoffe

37.4

g

Eiweiß

2.63

g

Salz

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