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Mexikanisches Piri-Piri-Hähnchen mit Ofengemüse
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Mexikanisches Piri-Piri-Hähnchen mit Ofengemüse

dazu fruchtig-nussiger Spinatsalat

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Mexikanisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

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Zutaten
Rosenkohl

Rosenkohl

150 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Apfel

Apfel

1 Stück

Walnüsse

Walnüsse

40 g

Gewürzmischung „Hello Piri Piri“

Gewürzmischung „Hello Piri Piri“

2 g

Honig-Senf-Dressing

Honig-Senf-Dressing

40 g

Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

200 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Heize den Backofen auf 220° C Ober-/Unterhitze (200° C Umluft) vor.

Äußere Blätter der Rosenkohlröschen entfernen und Rosenkohl halbieren. 

Zucchini längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden. 

Kartoffeln schälen, längs halbieren und in 0,5 cm Scheiben schneiden.

2
Gemüse backen

Vorbereitetes Gemüse auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen (dabei etwas Platz für das Fleisch lassen) und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. 

Gemüse im Ofen 20 – 25 Min. backen, bis es weich ist.

3
Hähnchen marinieren

In einer kleinen Schüssel „Hello Piri Piri“, Salz* und Pfeffer* mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* mischen. 

Hähnchenbrustfilets in dem Würzöl wenden und marinieren lassen.

In einer großen Pfanne Walnüsse ohne Fettzugabe 1 – 2 Min. rösten.

Aus der Pfanne nehmen, kurz abkühlen lassen und grob hacken.

4
Hähnchenbrust braten

In derselben Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei hoher Hitze erwärmen. Hähnchenbrustfilets auf jeder Seite ca. 2 Min. scharf anbraten. Aus der Pfanne nehmen. 

Hähnchen für die letzten 10 – 12 Min. der Gemüsebackzeit mit auf das Backblech geben und mitbacken, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. 

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

5
Für den Salat

Apfel vierteln, entkernen und in 1 cm Würfel schneiden. 

In einer großen Schüssel Apfelwürfel und Spinat mit der Hälfte des Honig-Senf-Dressings vermengen.

6
Anrichten

Hähnchenbrust in Scheiben aufschneiden.

Salat, Ofengemüse und Hähnchenbrust auf Tellern anrichten. Mit restlichem Dressing beträufeln und mit Walnüssen bestreuen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2749

kJ

Energie (kJ)

657

kcal

Energie (kcal)

36.3

g

Fett

16.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

42.6

g

Kohlenhydrate

20.1

g

davon Zucker

10.2

g

Ballaststoffe

40.9

g

Eiweiß

0.9

g

Salz

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min. 1/3
Max 20% Carbs

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35 Min. 1/3
Max 20% Carbs

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Piri-Piri-Hähnchen auf Rosenkohl-Apfel-Salat
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