tomatigem Bohnen-Mais-Mix und Tortilla Chips
Dieses Gericht ist eine wahre Ballaststoffquelle: Mit mindestens 3 g Ballaststoffen pro 100 kcal bringt es nicht nur köstlichen Geschmack auf Deinen Teller, sondern fördert auch eine gute Verdauung und sorgt für langanhaltende Sättigung.
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Küchenutensilien
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Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Zwiebel
1 Stück
Schwarze Bohnen
390 g
Mais
140 g
Stückige Tomaten
390 g
Gewürzmischung „Hello Harissa“
2 g
Salatherz
150 g
Tortilla Chips
75 g
Gewürzmischung „Hello Fiesta“
2 g
Limette, gewachst
1 Stück
Salz
nach Geschmack
Olivenöl
1.5 Esslöffel
Zucker
0.5 Teelöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 [6 | 12] Spalten schneiden.
Zwiebel halbieren und in dünne Streifen schneiden.
Schwarze Bohnen und Mais durch ein Sieb abgießen.
In einer Auflaufform stückige Tomaten, Bohnen, Mais, Zwiebel, Saft von 2 [2 | 4] Limettenspalten, „Hello Fiesta“ und Hälfte „Hello Harissa“ vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Hähnchenbrustfilets mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl*, Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalte, restlichem „Hello Harissa“, Salz* und Pfeffer* würzen.
Hähnchenbrustfilets auf das Burrito-Gemüse in die Auflaufform legen.
Auflaufform im Ofen 30 – 35 Min. backen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.
In einer großen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalte, Limettenabrieb, 1 Prise Zucker*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing verrühren.
Romanasalat in 1 cm Streifen schneiden und mit dem Dressing vermengen.
Hähnchenbrustfilets in Scheiben schneiden.
Burrito-Gemüse, Salat und Tortillachips auf tiefe Teller verteilen. Hähnchen auf das Gemüse geben.
Guten Appetit!
3082
kJ
Energie (kJ)
737
kcal
Energie (kcal)
23.4
g
Fett
4
g
davon gesättigte Fettsäuren
73.6
g
Kohlenhydrate
21.5
g
davon Zucker
28.5
g
Ballaststoffe
52.4
g
Eiweiß
2.79
g
Salz