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Mexican Bake mit würzigem Bio-Hähnchen
High Protein
Viel Gemüse
Wenig Vorbereitung
Mexican Bake mit würzigem Bio-Hähnchen

tomatigem Bohnen-Mais-Mix und Tortilla Chips

10 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Mexikanisch

Dieses Gericht ist eine wahre Ballaststoffquelle: Mit mindestens 3 g Ballaststoffen pro 100 kcal bringt es nicht nur köstlichen Geschmack auf Deinen Teller, sondern fördert auch eine gute Verdauung und sorgt für langanhaltende Sättigung.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)
Glutenhaltiges Getreide
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Sieb
Reibe
Auflaufform

Tags

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Wenig Vorbereitung
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Ohne Milchprodukte
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Zutaten
Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

390 g

Mais

Mais

140 g

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

2 g

Salatherz

Salatherz

150 g

Tortilla Chips

Tortilla Chips

75 g

Bio Hähnchenbrustfilet

Bio Hähnchenbrustfilet

250 g

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

2 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1.5 Esslöffel

Zucker

Zucker

0.5 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 [6 | 12] Spalten schneiden. 

Zwiebel halbieren und in dünne Streifen schneiden. 

Schwarze Bohnen und Mais durch ein Sieb abgießen.

2
Für das Gemüse

In einer Auflaufform Tomatenpolpa, Bohnen, Mais, Zwiebel, Saft von 2 [2 | 4] Limettenspalten und Hälfte „Hello Harissa“ mischen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

3
Hähnchen marinieren

Hähnchenbrustfilets mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl*, Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalten, restlichem „Hello Harissa“, Salz* und Pfeffer* würzen.

Hähnchenbrustfilets auf das Burrito-Gemüse in die Auflaufform legen.

4
Ab in den Ofen

Auflaufform in den Ofen geben und 30 – 35 Min. backen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

5
Für den Salat

In einer großen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalte, Limettenabrieb, 1 Prise Zucker*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing verrühren. 

Romanasalat in 1 cm Streifen schneiden und mit dem Dressing vermengen. 

6
Anrichten

Hähnchenbrustfilets in Scheiben schneiden. 

Burrito-Gemüse, Salat und Tortillachips auf tiefe Teller verteilen, Hähnchen auf das Gemüse geben. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3103

kJ

Energie (kJ)

742

kcal

Energie (kcal)

22.9

g

Fett

3.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

74.2

g

Kohlenhydrate

21.5

g

davon Zucker

28.5

g

Ballaststoffe

54.7

g

Eiweiß

2.49

g

Salz

tomatigem Bohnen-Mais-Mix und Tortilla Chips

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Family
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