Toggle sidebar
Madras Curry-Fisch mit Süßkartoffel-Karotten-Püree
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Madras Curry-Fisch mit Süßkartoffel-Karotten-Püree

dazu scharfe Zucchini und Zitronendip

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Großer Topf
Auflaufform
Pürierstab
Schüssel
Backblech

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Moderat
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

300 g

Karotte

Karotte

3 Stück

Seehecht

Seehecht

250 g

Madras Curry

Madras Curry

2 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Sahnejoghurt

Sahnejoghurt

100 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zucchini backen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Knoblauch fein hacken. Chili längs halbieren, entkernen und fein hacken (Achtung: scharf!). Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt in feine Ringe schneiden. Zucchini in 1 cm Scheiben schneiden. Zucchini, Knoblauch, Chili und weißen Teil der Frühlingszwiebel mit 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* in einer kleinen Auflaufform vermengen und 20 – 25 Min. im Ofen backen.

2
Püree zubereiten

Süßkartoffel und Karotten schälen und beides in grobe Stücke schneiden. In einen großen Topf reichlich heißes Wasser\* füllen, leicht salzen\* und einmal aufkochen. Süßkartoffel und Karotte darin 10 – 12 Min. kochen, bis sie weich sind.

3
Dip zubereiten

Zitrone in 6 Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt mit dem Saft aus 1 [2 | 2] Zitronenspalte verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Püree fertigstellen

Nach dem Ende der Garzeit Süßkartoffel- und Karottenstücke durch ein Sieb abgießen, dabei etwas von dem Kochwasser auffangen und Gemüse zurück in den Topf geben. Mithilfe eines Pürierstabs zu einem feinen Püree verarbeiten und je nach gewünschter Konsistenz löffelweise Kochwasser\* hinzufügen. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] vom Dip unterrühren und das Püree mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Gegebenenfalls warm halten.

5
Fisch braten

Fisch auf einem flachen Teller auf beiden Seiten vorsichtig mit der Gewürzmischung „Madras Curry“, etwas Salz\* und Pfeffer\* einreiben. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und den marinierten Fisch darin auf der Hautseite 2 – 3 Min. anbraten, dann wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch goldbraun und innen nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Süßkartoffel-Karotten-Püree und Zucchini auf Teller verteilen. Fisch dazu anrichten und mit grünen Frühlingszwiebelringen toppen. Zitronenspalten und Dip dazu genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2146

kJ

Energie (kJ)

513

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

54

g

Kohlenhydrate

24

g

davon Zucker

30

g

Eiweiß

1

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
-20% Kalorien

dazu scharfe Zucchini und Zitronendip

35 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Madras Curry-Fisch mit Süßkartoffel-Karotten-Püree
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
Thermomix
-20% Kalorien
Madras Curry-Fisch mit Süßkartoffel-Karotten-Püree
Thermomix

dazu scharfe Zucchini und Zitronendip

35 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Madras Curry-Fisch mit Süßkartoffel-Karotten-Püree
Thermomix

dazu scharfe Zucchini und Zitronendip

35 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Ähnliche Rezepte
35 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

mit Topinambur-Blumenkohl-Stampf & Rote-Beete-Chips

40 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

mit Topinambur-Blumenkohl-Stampf & Rote Beete Chips

40 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb

dazu Ofenkartoffeln und Zaziki mit Dill

30 Min. 3/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen