dazu scharfe Zucchini und Zitronendip
Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!
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Küchenutensilien
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Süßkartoffel
300 g
Karotte
3 Stück
Seehecht
250 g
Madras Curry
2 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Zitrone, gewachst
1 Stück
Zucchini
1 Stück
Rote Chilischote
0.5 Stück
Sahnejoghurt
100 g
Frühlingszwiebel
1 Stück
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Knoblauch fein hacken. Chili längs halbieren, Kerne entfernen und fein hacken (Achtung: scharf!). Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt in feine Ringe schneiden. Zucchini in 1 cm breite Scheiben schneiden. Zucchini, Knoblauch, Chili und weißen Teil der Frühlingszwiebel mit 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* in einer kleinen Auflaufform vermengen und für 20 – 25 Min. im Ofen backen.
Süßkartoffel und Karotten schälen und beides in grobe Stücke schneiden. In einen großen Topf reichlich heißes Wasser\* füllen, leicht salzen\* und einmal aufkochen. Süßkartoffel und Karotte darin 10 – 12 Min. kochen, bis sie weich sind.
Zitrone in 6 Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel den Sahnejoghurt mit dem Saft aus 1 [2 | 2] Zitronenspalten verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Nach dem Ende der Garzeit Süßkartoffel- und Karottenstücke durch ein Sieb abgießen, dabei etwas von dem Kochwasser auffangen und Gemüse zurück in den Topf geben. Mithilfe eines Pürierstabs zu einem feinen Püree verarbeiten und je nach gewünschter Konsistenz löffelweise etwas vom Kochwasser\* hinzufügen. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] vom Dip unterrühren und das Püree mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Gegebenenfalls warm halten.
Den Fisch auf einem flachen Teller auf beiden Seiten vorsichtig mit der Gewürzmischung „Madras Curry“, etwas Salz\* und Pfeffer\* einreiben. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* in einer großen Pfanne erhitzen und den marinierten Fisch darin auf der Hautseite 2 – 3 Min. anbraten, dann wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch goldbraun und innen nicht mehr glasig ist.
Süßkartoffel-Karotten-Püree und Zucchini auf Teller verteilen. Den Fisch dazu anrichten, mit den grünen Frühlingszwiebelringen garnieren. Zitronenspalten und Dip dazu genießen. Guten Appetit!
2156
kJ
Energie (kJ)
515
kcal
Energie (kcal)
18
g
Fett
5
g
davon gesättigte Fettsäuren
54
g
Kohlenhydrate
24
g
davon Zucker
31
g
Eiweiß
1
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
dazu scharfe Zucchini und Zitronendip
dazu scharfe Zucchini und Zitronendip
dazu scharfe Zucchini und Zitronendip
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
auf buntem Salat in Joghurt-Dressing