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Madras Curry-Fisch mit Süßkartoffel-Karotten-Püree
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Madras Curry-Fisch mit Süßkartoffel-Karotten-Püree

dazu scharfe Zucchini und Zitronendip

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Großer Topf
Auflaufform
Pürierstab
Schüssel
Backblech

Tags

Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

300 g

Karotte

Karotte

3 Stück

Seehecht

Seehecht

250 g

Madras Curry

Madras Curry

2 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Sahnejoghurt

Sahnejoghurt

100 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zucchini backen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Knoblauch fein hacken. Chili längs halbieren, Kerne entfernen und fein hacken (Achtung: scharf!). Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt in feine Ringe schneiden. Zucchini in 1 cm breite Scheiben schneiden. Zucchini, Knoblauch, Chili und weißen Teil der Frühlingszwiebel mit 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* in einer kleinen Auflaufform vermengen und für 20 – 25 Min. im Ofen backen.

2
Püree zubereiten

Süßkartoffel und Karotten schälen und beides in grobe Stücke schneiden. In einen großen Topf reichlich heißes Wasser\* füllen, leicht salzen\* und einmal aufkochen. Süßkartoffel und Karotte darin 10 – 12 Min. kochen, bis sie weich sind.

3
Dip zubereiten

Zitrone in 6 Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel den Sahnejoghurt mit dem Saft aus 1 [2 | 2] Zitronenspalten verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Püree fertigstellen

Nach dem Ende der Garzeit Süßkartoffel- und Karottenstücke durch ein Sieb abgießen, dabei etwas von dem Kochwasser auffangen und Gemüse zurück in den Topf geben. Mithilfe eines Pürierstabs zu einem feinen Püree verarbeiten und je nach gewünschter Konsistenz löffelweise etwas vom Kochwasser\* hinzufügen. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] vom Dip unterrühren und das Püree mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Gegebenenfalls warm halten.

5
Fisch braten

Den Fisch auf einem flachen Teller auf beiden Seiten vorsichtig mit der Gewürzmischung „Madras Curry“, etwas Salz\* und Pfeffer\* einreiben. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* in einer großen Pfanne erhitzen und den marinierten Fisch darin auf der Hautseite 2 – 3 Min. anbraten, dann wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch goldbraun und innen nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Süßkartoffel-Karotten-Püree und Zucchini auf Teller verteilen. Den Fisch dazu anrichten, mit den grünen Frühlingszwiebelringen garnieren. Zitronenspalten und Dip dazu genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2156

kJ

Energie (kJ)

515

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

54

g

Kohlenhydrate

24

g

davon Zucker

31

g

Eiweiß

1

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
-20% Kalorien
Madras Curry-Fisch mit Süßkartoffel-Karotten-Püree
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dazu scharfe Zucchini und Zitronendip

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