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Gebratener Seehecht auf Avocado-Bohnen-Salat
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Gebratener Seehecht auf Avocado-Bohnen-Salat

mit Jalapeño-Limetten-Dip

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Mexikanisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Kleine Schale
Sieb
Reibe

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
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Healthy-lunch-break
Moderat
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

380 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Jalapeño

Jalapeño

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

2 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Schwarze Bohnen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen.

Paprika halbieren, entkernen und in 1 cm Streifen schneiden.

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

Knoblauch fein hacken.

2
Gemüse braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Paprikastreifen darin 3 – 4 Min. anbraten.

Schwarze Bohnen, weiße Frühlingszwiebelringe, Knoblauch und „Hello Fiesta“ dazugeben und 2 Min. mitbraten. Pfanneninhalt in eine große Schüssel geben.

Pfanne einmal auswischen.

3
Für den Dip

Jalapeño entkernen und fein hacken (Achtung: scharf!).

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Jalapeño nach Belieben verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.

4
Salat fertigstellen

Romanasalat in 2 cm Streifen schneiden.

Avocado halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.

Gemüse in der großen Schüssel mit 2 EL [3 EL | 4 EL] Joghurtdip, Limettenabrieb, Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalte, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl und 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* mischen.

Salat und Avocado zu dem Gemüse in die Schüssel geben, untermengen und mit Salz*, Pfeffer* und mehr Limettensaft nach Geschmack würzen.

5
Fisch braten

Fisch von beiden Seiten leicht salzen*, pfeffern* und mit etwas Limettensaft beträufeln.

In der großen Pfanne aus Schritt 2 erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* darin erhitzen. Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten.

Fischfilets wenden, grüne Frühlingszwiebel dazugeben und den Fisch weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Salat auf Teller verteilen, Fisch und grüne Frühlingszwiebelringe darauf anrichten. Mit restlichem Jalapeño-Joghurt-Dip und restlichen Limettenspalten genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2654

kJ

Energie (kJ)

634

kcal

Energie (kcal)

32.8

g

Fett

7.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

35.8

g

Kohlenhydrate

15.5

g

davon Zucker

44

g

Eiweiß

1.76

g

Salz

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