Toggle sidebar
Madras Curry-Fisch mit Süßkartoffel-Karotten-Püree
Thermomix
Thermomix
-20% Kalorien
Madras Curry-Fisch mit Süßkartoffel-Karotten-Püree

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Schäler
Backpapier
Teller

Tags

Ohne Weizen
Thermomix
-20% Kalorien
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

300 g

Karotte

Karotte

3 Stück

Seehecht

Seehecht

250 g

Madras Curry

Madras Curry

2 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Sahnejoghurt

Sahnejoghurt

100 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für die Zucchini

Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Grünen und weißen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in Ringe schneiden. Enden der Zucchini abschneiden, Zucchini in 1 cm breite Scheiben schneiden. Beides in eine kleine Auflaufform geben. Knoblauch abziehen. Chili längs halbieren, entkernen und Chilihälften in ca. 2 cm große Stücke schneiden (Achtung: scharf!). Beides in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in die Auflaufform zugeben. Gemüse mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl, Salz und Pfeffer* vermengen und beiseitestellen.

2
Vorgaren

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen. Süßkartoffel und Karotten schälen und beides in grobe Stücke schneiden. Süßkartoffeln in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in den Varoma-Behälter umfüllen. Karotten in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und zu den Süßkartoffeln in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschließen. 500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 8 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren und fortfahren.

3
Backen & Fisch vorbereiten

Auflaufform mit der Zucchini nun in den Backofen schieben und für 20 – 25 Min. im Ofen backen. Währenddessen Fisch auf einem flachen Teller auf beiden Seiten vorsichtig mit der Gewürzmischung, Salz und Pfeffer einreiben. Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben, und Fisch mit der Hautseite nach unten darauflegen.

4
Dampfgarne & Dip

Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiß!) und Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen. Varoma verschließen, wieder aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen Zitrone in 6 Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel den Sahnejoghurt mit dem Saft aus 1 – 2 Zitronenspalten verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

5
Püree zubereiten

Nach der Dampfgarzeit Varoma abnehmen, Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen. Rühraufsatz entfernen (Achtung: heiß!) und Kartoffel-Karotten-Mix in den Mixtopf geben. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] vom Dip, Salz und Pfeffer zugeben und 5 Sek./Stufe 3,5 pürieren. Tipp: Wenn Du den Stampf cremiger magst, dann schiebe alles mit dem Spatel nach unten, gib einen Schluck Garflüssigkeit* dazu und püriere noch einmal 5 Sek./Stufe 3,5.

6
Anrichten

Süßkartoffel-Karotten-Püree und Zucchini auf Teller verteilen. Den Fisch dazu anrichten, Zitronenspalten und Dip dazureichen. Mit den grünen Frühlingszwiebelringen garnieren. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2156

kJ

Energie (kJ)

515

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

54

g

Kohlenhydrate

24

g

davon Zucker

31

g

Eiweiß

1

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
-20% Kalorien
Madras Curry-Fisch mit Süßkartoffel-Karotten-Püree
Thermomix

dazu scharfe Zucchini und Zitronendip

35 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

dazu scharfe Zucchini und Zitronendip

35 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Madras Curry-Fisch mit Süßkartoffel-Karotten-Püree
Thermomix

dazu scharfe Zucchini und Zitronendip

35 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

dazu scharfe Zucchini und Zitronendip

35 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Ähnliche Rezepte
Gebratener Halloumi mit Linsengemüse
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

25 Min. 2/3
Thermomix
Vegetarisch
-20% Kalorien
Ratatouille-Auflauf mit Mozzarellahaube
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

25 Min. 2/3
Thermomix
Vegetarisch
-20% Kalorien
Honig-Harissa-Aubergine auf buntem Quinoa
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

20 Min. 2/3
Thermomix
Vegetarisch
-20% Kalorien
Hähnchenbrust in Salbei-Thymian-Marinade
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min. 2/3
Family
Thermomix
-20% Kalorien
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen