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Kokos-Curry-Hähnchenbrust
Thermomix
High Protein
Kalorien im Blick
Thermomix kocht
Kokos-Curry-Hähnchenbrust

„en papillote“ mit frischem Sommergemüse

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Mediterran

Gut eingepackt in eine Papillote schmort die zarte Hähnchenbrust vor sich hin und kuschelt dabei eng mit Karotten, Fenchel, Bohnen und einer leckeren Gewürzmischung aus Kokos und Curry. Viel Freude beim Auspacken! Guten Appetit bei diesem **fettarmen, protein-** und **ballaststoffreichen** Gericht.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Roggen
Milch (einschließlich Laktose)

Tags

High Protein
Kalorien im Blick
Ballaststoffreich
Thermomix kocht
Fettarm
Zutaten
Karotte

Karotte

2 Stück

Fenchelknolle

Fenchelknolle

1 Stück

Kirschtomaten

Kirschtomaten

150 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Hähnchenbrust

Hähnchenbrust

2 Stück

Gewürzmischung "Kokos-Curry"

Gewürzmischung "Kokos-Curry"

6 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

0.5 Stück

Ciabatta

Ciabatta

1 Stück

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Butter

Butter

Zubereitung
1
ZU BEGINN

Wasche Gemüse und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Heize den Backofen auf **220 °C** Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Neben dem Thermomix® benötigst Du Küchenpapier, Backpapier und ein Gitterrost. 2 [4] Bögen Backpapier vorbereiten. Dafür mit einer Schere je ⅓ eines Bogens abschneiden. Vorbereitete Bögen zurechtlegen

2
GEMÜSE VORBEREITEN

Enden der **Buschbohnen** abschneiden, **Bohnen** halbieren und in den Gareinsatz geben. **Karotten** schälen, längs halbieren und schräg in ca. 1 cm dünne Scheiben schneiden. ½ davon in den Gareinsatz geben. **Fenchel** vierteln, Strunk entfernen und jedes Viertel in drei Teile schneiden. Je eine Hälfte [ein Viertel] des **Fenchels** mittig auf einen Backpapierbogen legen und mit etwas **Salz** und **Pfeffer** würzen. **Kirschtomaten** halbieren.

3
HÄHNCHEN VORBEREITEN

**Hähnchenbrust** leicht **salzen **und **pfeffern** und mit der „**Kokos-Curry**“-**Gewürzmischung** von allen Seiten bestreuen, dann auf die **Fenchelstücke** legen und je 1 TL **Butter** darüber verteilen. Von der **Zitrone** je eine Scheibe pro Person abschneiden und auf eine **Hähnchenbrust** legen. Backpapierbögen so über dem **Fleisch** und **Gemüse** zusammenfalten, dass es nach allen Seiten hin dicht abschließt.

4
HÄHNCHEN GAREN

**Papilloten** in den Varoma-Behälter [in Varoma-Behälter und Varoma-Einlegeboden] legen. Restliche **Karottenscheiben** und **Tomatenhälften** im Varoma-Behälter [und auf dem Einlegeboden] verteilen, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. [Varoma-Einlegeboden einsetzen] Varoma verschließen. 500 g **Wasser** in den Mixtopf geben. Gareinsatz einsetzen, Varoma-Behälter aufsetzen und **32 Min./Varoma/Stufe 1** garen.

5
Währenddessen

**Ciabatta** in den letzten 3 – 5 Min. der Varoma-Garzeit auf der mittleren Schiene im Backofen aufbacken.

6
Anrichten

Varoma absetzen und öffnen. **Papilloten** vorsichtig öffnen (Achtung: Wasserdampf!), auf Teller verteilen und **Gemüse** dazu anrichten.**Ciabatta** in Scheiben schneiden und dazu reichen, dann genießen.

Nährwerte pro Portion

2527

kJ

Energie (kJ)

604

kcal

Energie (kcal)

11

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

78

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

13

g

Ballaststoffe

47

g

Eiweiß

3

g

Salz

„en papillote“ mit frischem Sommergemüse

1/3
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