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Karibischer Burrito mit veganen Filetstücken
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High Protein
Extra schnell
Vegetarisch
Karibischer Burrito mit veganen Filetstücken

dazu Sweet-Chili-Slaw und schwarze Bohnen

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Karibisch

Tu Dir was Gutes! Unser heutiges Gericht wird bestimmt Dein Soul Food der Woche. Schnell und einfach zubereitet, hilft es Dir, nach einem langen Arbeitstag zu entspannen.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Glutenhaltiges Getreide
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Kleine Schale
Sieb

Tags

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High Protein
Extra schnell
Vegetarisch
Viel Gemüse
Zutaten
Weizentortillas

Weizentortillas

123 g

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

390 g

Coleslaw-Mix

Coleslaw-Mix

200 g

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Koriander/Petersilie glatt

Koriander/Petersilie glatt

10 g

Gewürzmischung „Hello Cajun“

Gewürzmischung „Hello Cajun“

2 g

Vegane Filetstücke

Vegane Filetstücke

160 g

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüsefüllung zubereiten

Bohnen durch ein Sieb abgießen. 

In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe Wraps ca. 1 Min je Seite aufwärmen. Herausnehmen. 

In derselben großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen.

Coleslaw-Mix, Bohnen und „Hello Cajun“ 2 – 3 Min. anbraten. 

Gemüse aus der Pfanne in eine große Schüssel geben und mit Sweet Chili Soße vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

2
Filetstücke und Dip vorbereiten

In derselben Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.

Vegane Filetstücke 3 – 4 Min. rundum anbraten, aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.

Währenddessen Kräuter fein hacken.

In einer kleinen Schüssel Joghurt, Kräuter, Salz* und Pfeffer* verrühren.

3
Anrichten

Auf den Tortillas etwas Kräuterjoghurt verteilen, dabei mindestens 2 cm am Rand freilassen.

Jeweils etwas Gemüsefüllung und vegane Filetstücke auf der unteren Hälfte verteilen, dann die untere Seite nach oben über die Füllung klappen und fest aufrollen. 

Wraps einmal durchschneiden und auf einem Teller mit restlichem Gemüse und Dip servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2853

kJ

Energie (kJ)

682

kcal

Energie (kcal)

25.9

g

Fett

13

g

davon gesättigte Fettsäuren

72.3

g

Kohlenhydrate

14.5

g

davon Zucker

22.5

g

Ballaststoffe

36.1

g

Eiweiß

3.42

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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