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Hummus-Bowl mit Sesamaubergine
Veganuary
Kalorien im Blick
Vegan
Hummus-Bowl mit Sesamaubergine

dazu Baharat-Linsen, Salat und Chapati mit Kräuterdip

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Orientalisch

Exotisch und einfach zubereitet: Für den Hauch Urlaub auf Deinem Teller benötigst Du nicht viel. Die Kombination aus frischem Gemüse und exotischer Würze sorgt für ein einzigartig leckeres Geschmackserlebnis. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sesamsamen
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Sieb
Kleiner Topf
Backblech

Tags

Kalorien im Blick
Ohne Milchprodukte
Vegan
Zutaten
Chapati-Brot

Chapati-Brot

2

Aubergine

Aubergine

1

Sesam

Sesam

10

Braune Linsen

Braune Linsen

1

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1

Gewürzmischung „Hello Baharat“

Gewürzmischung „Hello Baharat“

2

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1

Agavendicksaft

Agavendicksaft

20

Gurke

Gurke

1

Tomate

Tomate

1

Hummus

Hummus

70

Petersilie

Petersilie

10

Gemahlener Kumin

Gemahlener Kumin

1

Veganes cremiges Sojaprodukt

Veganes cremiges Sojaprodukt

100

Pfeffer

Pfeffer

Salz

Salz

Öl

Öl

2

Weißweinessig

Weißweinessig

1

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitungen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Enden der Aubergine abschneiden, Aubergine längs halbieren und in 1 cm dicke Halbmonde schneiden. Auberginen-Halbmonde in einer großen Schüssel mit Sesam, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen, auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und im vorgeheizten Ofen für 20 – 25 Min. goldbraun backen. Die Schüssel benötigst du in Schritt 3 wieder.

2
Für das Dressing

Zwiebel halbieren, abziehen und in feine Streifen schneiden. In einem kleinen Topf 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser\*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig\* und die Hälfte [drei Viertel | alles] vom Agavendicksaft miteinander vermengen und aufkochen lassen. Zwiebelstreifen hinzufügen und 1 weitere Min. köcheln lassen. Dann vom Herd nehmen und ziehen lassen.

3
Für den Salat

Gurke längs halbieren und quer in ca. 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden. Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in 1 cm große Würfel schneiden. In der großen Schüssel aus Schritt 1 Gurkenhalbmonde, Tomatenwürfel und die Zwiebeln mitsamt der Flüssigkeit vermengen. Nach Belieben wiederholt mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Linsen braten

Linsen durch ein Sieb abgießen und kurz mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Knoblauchzehe abziehen. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Knoblauch hinzupressen und 1 Min. anschwitzen. Linsen und „Hello Baharat“ Gewürzmischung hinzufügen und zusammen 2 - 3 Min. anbraten. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken, vom Herd nehmen und kurz beiseitestellen.

5
Für den Dip

Petersilienblätter fein hacken und in einer kleinen Schüssel zusammen mit dem Kumin (Kreuzkümmel) und dem veganen cremigen Sojaprodukt vermengen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Brot in den letzten 2 – 3 Min. der Auberginen-Backzeit im Ofen mitbacken und in jeweils 4 Dreiecke schneiden.

6
Anrichten

Linsen, Salat und Aubergine nebeneinander in tiefen Tellern anrichten. Brot, Hummus und Dip dazu anrichten und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2689

kJ

Energie (kJ)

643

kcal

Energie (kcal)

24

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

79

g

Kohlenhydrate

25

g

davon Zucker

23

g

Eiweiß

3

g

Salz

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

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Viel Gemüse
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-20% Kalorien
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