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Hummus-Bowl mit Sesamaubergine
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegan
Hummus-Bowl mit Sesamaubergine

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Orientalisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Sesamsamen
Soja

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Sieb
Kleiner Topf
Schüssel
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Klimaheld
Zutaten
Naan-Brot

Naan-Brot

2 Stück

Aubergine

Aubergine

1 Stück

Sesam

Sesam

10 g

Braune Linsen

Braune Linsen

1 Packung

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Baharat“

Gewürzmischung „Hello Baharat“

2 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Agavendicksaft

Agavendicksaft

10 ml

Gurke

Gurke

1 Stück

Tomate

Tomate

1 Stück

Hummus

Hummus

70 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Gemahlener Kumin

Gemahlener Kumin

1 g

Veganes cremiges Sojaprodukt

Veganes cremiges Sojaprodukt

100 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitungen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Enden der Aubergine abschneiden, Aubergine längs halbieren und in 1 cm dicke Halbmonde schneiden. Auberginen-Halbmonde in einer großen Schüssel mit Sesam, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen, auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und im vorgeheizten Ofen für 20 – 25 Min. goldbraun backen. Die Schüssel benötigst du in Schritt 3 wieder.

2
Für das Dressing

Zwiebel halbieren, abziehen und in feine Streifen schneiden. In einem kleinen Topf 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser\*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig\* und die Hälfte [drei Viertel | alles] vom Agavendicksaft miteinander vermengen und aufkochen lassen. Zwiebelstreifen hinzufügen und 1 weitere Min. köcheln lassen. Dann vom Herd nehmen und ziehen lassen.

3
Für den Salat

Gurke längs halbieren und quer in ca. 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden. Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in 1 cm große Würfel schneiden. In der großen Schüssel aus Schritt 1 Gurkenhalbmonde, Tomatenwürfel und die Zwiebeln mitsamt der Flüssigkeit vermengen. Nach Belieben erneut mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Linsen braten

Linsen durch ein Sieb abgießen und kurz mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Knoblauchzehe abziehen. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Knoblauch hinzupressen und 1 Min. anschwitzen. Linsen und „Hello Baharat“ Gewürzmischung hinzufügen und zusammen 2 - 3 Min. anbraten. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken, vom Herd nehmen und kurz beiseitestellen.

5
Für den Dip

Petersilienblätter fein hacken und in einer kleinen Schüssel zusammen mit dem Kumin (Kreuzkümmel) und dem veganen cremigen Sojaprodukt vermengen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Brot in den letzten 2 – 3 Min. der Auberginen-Backzeit im Ofen mitbacken, dann in jeweils 4 Dreiecke schneiden.

6
Anrichten

Linsen, Salat und Aubergine nebeneinander in tiefen Tellern anrichten. Brot, Hummus und Dip dazu anrichten und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2616

kJ

Energie (kJ)

625

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

79

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

23

g

Eiweiß

2

g

Salz

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

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-20% Kalorien
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Erstellt mit von Norman Huth
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