und Dukkah-Linsen, dazu Fladenbrot
Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!
Allergene
Küchenutensilien
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Hummus
160 g
Braune Linsen
390 g
Aubergine
1 Stück
Libanesisches Fladenbrot
120 g
Sesamsamen
10 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Gurke
1 Stück
Tomate
1 Stück
Kumin, gemahlen
0.5 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Gewürzmischung „Hello Dukkah“
2 g
Bio Hähnchenbrustfilet
250 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Öl
4 Esslöffel
Weißweinessig
1 Esslöffel
Zucker
1 Esslöffel
Olivenöl
1 Esslöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Aubergine längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.
In einer großen Schüssel Auberginen-Halbmonde mit Sesam, 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen, auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und im vorgeheizten Ofen 20 – 25 Min. goldbraun backen.
Die Schüssel benötigst du in Schritt 3 wieder.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
In einem kleinen Topf 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Zucker* aufkochen lassen.
Zwiebelstreifen hinzufügen und 1 Min. köcheln lassen. Dann vom Herd nehmen und ziehen lassen.
Gurke längs halbieren und quer in ca. 0,5 cm Halbmonde schneiden.
Tomate in 1 cm Würfel schneiden.
In der großen Schüssel aus Schritt 1 Gurkenhalbmonde, Tomatenwürfel und Zwiebeln mitsamt der Flüssigkeit vermengen.
Mit etwas Kumin, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Linsen durch ein Sieb abgießen.
Knoblauch abziehen.
In einer großen Pfanne etwas Öl* erhitzen.
Fladenbrote darin 1 – 2 Min. pro Seite erwärmen. Leicht salzen* und aus der Pfanne nehmen.
In der Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Knoblauch dazu pressen und 1 Min. anschwitzen.
Linsen und „Hello Dukkah“ hinzufügen und zusammen 2 - 3 Min. anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und kurz beiseitestellen.
Hähnchenbrustfilets rundum salzen*.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Temperatur erhitzen. Hähnchenbrustfilets 5 – 8 Min. pro Seite braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Linsen, Salat und Aubergine nebeneinander in tiefen Tellern anrichten.
Brot und Hummus dazu anrichten und genießen.
Guten Appetit!
4259
kJ
Energie (kJ)
1018
kcal
Energie (kcal)
47.8
g
Fett
23
g
davon gesättigte Fettsäuren
91
g
Kohlenhydrate
18.7
g
davon Zucker
20.7
g
Ballaststoffe
57
g
Eiweiß
3.52
g
Salz
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
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