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Hummus-Bowl mit extra Bio-Hähnchenbrustfilet und Sesamaubergine
High Protein
Viel Gemüse
Hummus-Bowl mit extra Bio-Hähnchenbrustfilet und Sesamaubergine

und Dukkah-Linsen, dazu Fladenbrot

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

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Zutaten
Hummus

Hummus

160 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Aubergine

Aubergine

1 Stück

Libanesisches Fladenbrot

Libanesisches Fladenbrot

120 g

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Gurke

Gurke

1 Stück

Tomate

Tomate

1 Stück

Kumin, gemahlen

Kumin, gemahlen

0.5 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Dukkah“

Gewürzmischung „Hello Dukkah“

2 g

Bio Hähnchenbrustfilet

Bio Hähnchenbrustfilet

250 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

4 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitungen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Aubergine längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden. 

In einer großen Schüssel Auberginen-Halbmonde mit Sesam, 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen, auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und im vorgeheizten Ofen 20 – 25 Min. goldbraun backen. 

Die Schüssel benötigst du in Schritt 3 wieder.

2
Für das Dressing

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

In einem kleinen Topf 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Zucker* aufkochen lassen. 

Zwiebelstreifen hinzufügen und 1 Min. köcheln lassen. Dann vom Herd nehmen und ziehen lassen.

3
Für den Salat

Gurke längs halbieren und quer in ca. 0,5 cm Halbmonde schneiden.

Tomate in 1 cm Würfel schneiden.

In der großen Schüssel aus Schritt 1 Gurkenhalbmonde, Tomatenwürfel und Zwiebeln mitsamt der Flüssigkeit vermengen.

Mit etwas Kumin, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Linsen abgießen

Linsen durch ein Sieb abgießen. 

Knoblauch abziehen. 

5
Linsen braten

In einer großen Pfanne etwas Öl* erhitzen.

Fladenbrote darin 1 – 2  Min. pro Seite erwärmen. Leicht salzen* und aus der Pfanne nehmen.

In der Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Knoblauch dazu pressen und 1 Min. anschwitzen. 

Linsen und „Hello Dukkah“ hinzufügen und zusammen 2 - 3 Min. anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und kurz beiseitestellen. 

6
Bio-Hähnchenbrust anbraten

Hähnchenbrustfilets rundum salzen*.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Temperatur erhitzen. Hähnchenbrustfilets 5 – 8 Min. pro Seite braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Linsen, Salat und Aubergine nebeneinander in tiefen Tellern anrichten. 

Brot und Hummus dazu anrichten und genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

4259

kJ

Energie (kJ)

1018

kcal

Energie (kcal)

47.8

g

Fett

23

g

davon gesättigte Fettsäuren

91

g

Kohlenhydrate

18.7

g

davon Zucker

20.7

g

Ballaststoffe

57

g

Eiweiß

3.52

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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