geröstetem Sesam und Jasminreis
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Küchenutensilien
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Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Jasminreis
150 g
Paprika multicolor
1 Stück
Frühlingszwiebel
25 g
Zwiebel
1 Stück
Ketchup
25 g
Sojasoße
25 ml
Aprikosenchutney
50 g
Sesamsamen
10 g
Maisstärke
8 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
500 ml
Salz
0.25 Teelöffel
Zucker
0.5 Esslöffel
Weißweinessig
1 Esslöffel
Öl
1 Esslöffel
Honig
nach Geschmack
Erhitze 500 ml [750 ml | 1.000 ml] Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.
Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.
Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.
Zwiebel halbieren und in Spalten schneiden.
Paprika halbieren, entkernen und in 2 cm Würfel schneiden.
In einer kleinen Schüssel Ketchup, Aprikosenkonfitüre, Sojasoße, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig* und 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Zucker* vermischen.
Hähnchenbrustfilets in ca. 2 cm Stücke schneiden.
In einer zweiten kleinen Schüssel Maisstärke mit etwas Salz* und Pfeffer* würzen, Hähnchenstücke darin wälzen. Bis zur Weiterverwendung beiseitestellen.
In einer großen Pfanne Sesam ohne Fettzugabe ca. 1 Min. auf mittlerer Stufe rösten, bis er duftet. Aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.
In derselben Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen. Weiße Frühlingszwiebelringe, Zwiebelspalten und Hähnchenstücke darin unter Wenden 3 – 5 Min. anbraten.
Paprikawürfel zufügen und 1 Min. mitbraten.
Ketchup-Soja-Soße, 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser* und Gemüsebrühe unterrühren und alles ca. 5 Min. einköcheln lassen, bis die Soße eingedickt ist. Mit etwas Honig*, Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Reis mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. Hähnchenpfanne darauf verteilen, mit grünen Frühlingszwiebelringen und geröstetem Sesam bestreuen und genießen.
Guten Appetit!
2601
kJ
Energie (kJ)
622
kcal
Energie (kcal)
11.3
g
Fett
6.2
g
davon gesättigte Fettsäuren
95.1
g
Kohlenhydrate
23.5
g
davon Zucker
6.9
g
Ballaststoffe
41.4
g
Eiweiß
4.61
g
Salz
Eine große Erwachsenenportionen & eine Portion für Kinder
