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Hähnchenpfanne süßsauer mit Champignons
High Protein
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Thermomix
Hähnchenpfanne süßsauer mit Champignons

geröstetem Sesam und Jasminreis

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Chinesisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Schnittlauch

Schnittlauch

10 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Ketchup

Ketchup

34 ml

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

50 g

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Maisstärke

Maisstärke

8 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Champignons

Champignons

150 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Honig

Honig

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

1300 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

0.5 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Soße vorbereiten

Aprikosenchutney, Ketchup, Sojasoße, Gemüsebrühe, 100 g [150 g | 200 g] Wasser*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig* und 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Zucker* in den Mixtopf geben und 5 Min./50 °C/Stufe 3 erwärmen.

Währenddessen Champignons vierteln oder halbieren und in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschließen.

2
Dampfgaren

Soße in ein hohes Rührgefäß umfüllen und Mixtopf spülen.

Jasminreis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren. 

3
Hähnchen vorbereiten

Schnittlauch in feine Ringe schneiden.

Zwiebel abziehen, halbieren und in Spalten schneiden.

Hähnchenbrustfilets in ca. 1 cm breite Stücke schneiden. In einem tiefen Teller Maisstärke mit Salz* und Pfeffer* würzen, Hähnchenstücke darin wälzen und kurz beiseitestellen.

4
In der Pfanne

In einer großen Pfanne Sesam ohne Fettzugabe ca. 1 Min. auf mittlerer Stufe rösten, bis er leicht gebräunt ist, danach in eine kleine Schüssel umfüllen und beiseitestellen. 

In derselben Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen. Zwiebelspalten und Hähnchenstücke zugeben und unter Wenden 3 – 5 Min. anbraten. 

5
Soße vollenden

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 5 Min ziehen lassen.

Vorbereitete Soße und Champignons in die Pfanne zum Hähnchen geben, unterrühren und ca. 5 Min. einköcheln lassen, bis die Soße ein bisschen eingedickt ist. Mit etwas Honig*, Salz* und Pfeffer* abschmecken

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. Süßsaure Hähnchenpfanne darauf verteilen, mit Schnittlauch und geröstetem Sesam bestreuen und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2483

kJ

Energie (kJ)

594

kcal

Energie (kcal)

10.6

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

81.8

g

Kohlenhydrate

17.7

g

davon Zucker

3.9

g

Ballaststoffe

41.8

g

Eiweiß

3.75

g

Salz

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