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Mildes Fish Stir Fry mit knackigem Gemüse
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Mildes Fish Stir Fry mit knackigem Gemüse

in Sesam-Soja-Soße auf Jasminreis

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Fisch
Sesamsamen
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Backpapier

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Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Seelachs

Seelachs

250 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

1 Stück

Buschbohnen

Buschbohnen

100 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Maisstärke

Maisstärke

6 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Sesamöl

Sesamöl

10 ml

Wasser

Wasser

500 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Honig

Honig

1 Teelöffel

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Karotte schälen, längs halbieren und schräg in feine Halbmonde schneiden. Paprika halbieren, Kerne und Strunk entfernen und Paprikahälften in 1 cm dicke Streifen schneiden. Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen dritteln.

2
Varoma vorbereiten

Weiße Frühlingszwiebeln und restliches Gemüse in den Varoma-Behälter geben. Fischfilets gut trockentupfen und auf den Varoma-Einlegeboden geben. Varoma-Einlegeboden einsetzen und Varoma verschließen.

3
Dampfgaren

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen. 1.200 g Wasser\*, 1,5 TL Salz\* und 5 g Öl\* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 20 Min.[22 Min. | 24 Min.]/Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt warm halten. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

4
Für die Soße

200 g [300 g | 400 g] Garflüssigkeit\* [evtl. mit Wasser\* auffüllen], Sojasoße, Sesamöl, Gemüsebrühe, Maisstärke, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig\* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 4 vermischen und 5 Min./100 °C/Stufe 2 kochen.

5
Fertigstellen

Den Fisch aus dem Varoma-Einlegeboden in mundgerechte Stücke teilen und in eine große Schüssel geben. Gemüse und Soße ebenfalls in die Schüssel geben und vorsichtig unterheben. Stir Fry mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel etwas auflockern und auf tiefe Teller verteilen. Stir fry daneben anrichten und mit grünen Frühlingszwiebelringen toppen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2444

kJ

Energie (kJ)

584

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

77

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

32

g

Eiweiß

3

g

Salz

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