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Hähnchenbrust in Panko-Mandel-Panade
High Protein
Hähnchenbrust in Panko-Mandel-Panade

dazu glasierte Rote Beete, Drillinge und Bohnen

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Weizen
Mandeln
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Großen Topf mit Deckel
Sieb
Großer Topf

Tags

High Protein
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Zutaten
Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Mandelblättchen

Mandelblättchen

10 g

Butter

Butter

40 g

Pankomehl

Pankomehl

30 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Frische Rote Beete

Frische Rote Beete

1 Stück

Orange

Orange

1 Stück

Wildpreiselbeermarmelade

Wildpreiselbeermarmelade

25 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Kartoffeln

Kartoffeln

400 g

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

150 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. In einer kleinen Schüssel Pankomehl, die Hälfte der Butter, Gewürzmischung „Hello Muskat“ und Mandelblättchen miteinander verkneten, sodass eine streusel-ähnliche Masse entsteht. Kartoffeln ungeschält halbieren. Enden der Buschbohnen abschneiden und Bohnen quer halbieren. Schalotte abziehen und fein hacken. Knoblauchzehe abziehen. Rote Beete schälen und in 1 cm große Würfel schneiden (Achtung: färbt stark!).

2
Für die Rote Beete

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Schalotte und Rote-Beete-Würfel hinzugeben und 1 Min. farblos anschwitzen. Danach mit 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser\* ablöschen, Hitze reduzieren und abgedeckt 18 – 20 Min. köcheln lassen, bis die Rote Beete weich genug ist. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren. Tipp: Sollte die Rote Bete noch zu bissfest sein, gib einfach noch etwas Wasser hinzu und koche sie etwas länger.

3
Weiter geht’s

Einen großen Topf mit reichlich heißem Wasser\* füllen und salzen\*. Kartoffeln hinzugeben, aufkochen lassen und 16 – 18 Min. kochen, bis diese weich sind. In den letzten 7 – 8 Min. der Kartoffel-Kochzeit die Bohnen hinzugeben und beides zusammen fertig kochen. Orange halbieren.

4
Für die Hähnchenbrust

Hähnchenbrüste in eine Auflaufform geben, Brösel über das Fleisch streuen und im vorgeheizten Ofen für 16 – 18 Min. backen, bis die Kruste goldbraun und die Hähnchenbrüste innen nicht mehr rosa sind.

5
Beete glasieren

Nach dem Ende der Rote-Beete-Kochzeit Preiselbeeren, Saft einer halben [drei Viertel | ganzen] Orange, Balsamicocreme und restliche Butter zugeben und ohne Deckel weitere 3 – 4 Min. köcheln lassen, bis die Rote-Beete-Würfel schön glasiert sind. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Vollenden & anrichten

Nach dem Ende der Kartoffel-Bohnen-Kochzeit diese durch ein Sieb abgießen und wieder zurück in den Topf geben. Knoblauch hinzupressen, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* hinzugeben, bei mittlerer Hitze ca. 1 Min. anschwitzen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Überbackene Hähnchenbrust, Rote Beete und Kartoffel-Bohnen-Gemüse auf Tellern anrichten und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3303

kJ

Energie (kJ)

789

kcal

Energie (kcal)

32

g

Fett

12

g

davon gesättigte Fettsäuren

79

g

Kohlenhydrate

31

g

davon Zucker

43

g

Eiweiß

1

g

Salz

dazu glasierte Rote Beete, Drillinge und Bohnen

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