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Hähnchen-Reispfanne mit Aprikosen-Minz-Joghurt
High Protein
Hähnchen-Reispfanne mit Aprikosen-Minz-Joghurt

dazu Karotten und karamellisierte Zwiebeln

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Indisch

Curry verbinden wir mit Indien, tatsächlich findet man Gerichte dieser Art in vielen Küchen Asiens. Freu dich bei dieser Variation auf bunte Gewürze, intensive Aromen und extra Gute-Laune-Boost.

Allergene

Walnüsse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Kaschunüsse
Pistazien
Pecannüsse
Haselnüsse
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Macadamia
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Senf
Milch (einschließlich Laktose)
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Glutenhaltiges Getreide
Erdnüsse
Sesamsamen
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Kleine Schale
Plastikfolie
Soup pan or large pan with lid

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Nutri-score-c
One-Pot-Gericht
Noodle-stir-fry
South/SoutheastAsian
Zutaten
Hähnchengeschnetzeltes, mariniert

Hähnchengeschnetzeltes, mariniert

250 g

Karotte

Karotte

3 Stück

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

25 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Madras-Curry-Pulver

Madras-Curry-Pulver

2 g

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

20 g

Gelbe Currypaste

Gelbe Currypaste

25 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

8 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Balsamicoessig

Balsamicoessig

1 Teelöffel

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

350 ml

Zubereitung
1
Vorbereitung

Erhitze 350 ml [525 ml | 700 ml] Wasser im Wasserkocher.

Hälfte der Zwiebel fein würfeln. Restliche Hälfte in dünne Streifen schneiden.

Karotten längs halbieren und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.

Aus 350 ml [525 ml | 700 ml] heißem Wasser*, Hühnerbrühe und 0,25 TL [0,35 TL | 0,5 TL] Salz* eine Brühe herstellen.

2
Zwiebel braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebelstreifen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig*, 0,25 [0,25 TL | 0,5 TL] Salz* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker* darin 3 – 4 Min. anschwitzen, bis die Zwiebelstreifen weich und etwas karamellisiert sind. Aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.

3
Reis ansetzen

In derselben Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.

Hähnchengeschnetzeltes, Zwiebelwürfel und Karotten hinzufügen und 3 – 4 Min. anbraten.

Madras Curry und gelbe Currypaste hinzufügen und 1 weitere Min. anschwitzen.

150 g [225 g | 300 g] Basmatireis und vorbereitete Hühnerbrühe hinzufügen, gut vermengen, einmal aufkochen lassen und dann abgedeckt auf mittlerer Hitze 12 Min. köcheln lassen.

4
Währenddessen

Minze- und Petersilienblätter getrennt voneinander fein hacken.

In einer kleinen Schüssel Joghurt, Aprikosenchutney, Minze, Salz* und Pfeffer* vermengen.

Erdnüsse grob hacken.

5
Reis fertigstellen

Nachdem der Reis 12 Min. gekocht hat, Pfanne vom Herd nehmen, Reis umrühren und abgedeckt weitere 10 Min. ziehen lassen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Reispfanne auf Teller verteilen und mit karamellisierten Zwiebeln, Erdnüssen und gehackter Petersilie toppen. Zusammen mit dem Minz-Joghurt genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2962

kJ

Energie (kJ)

708

kcal

Energie (kcal)

23.1

g

Fett

12.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

93

g

Kohlenhydrate

23.8

g

davon Zucker

8.8

g

Ballaststoffe

43.6

g

Eiweiß

4.36

g

Salz

dazu Karotten und karamellisierte Zwiebeln

35 Min. 1/3

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