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Hähnchen mit Kohlrabi-Brokkoli-Auflauf
Family
Max 20% Carbs
Hähnchen mit Kohlrabi-Brokkoli-Auflauf

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Sieb
Kleiner Topf

Tags

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Ohne Weizen
Max 20% Carbs
Zutaten
Kohlrabi

Kohlrabi

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Smokey“

Gewürzmischung „Hello Smokey“

2 g

Brokkoli

Brokkoli

250 g

Kochsahne

Kochsahne

200 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Geriebener Bergjausenkäse

Geriebener Bergjausenkäse

50 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

2 Stück

Butter

Butter

nach Geschmack

Zubereitung
1
Hähnchen marinieren

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Hähnchenbrust in einer großen Schüssel zusammen mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* und Gewürzmischung „Hello Smokey“ vermengen und marinieren lassen.

2
Gemüse zubereiten

Heißes Wasser\* in einen großen Topf füllen, salzen\* und noch einmal aufkochen lassen. Kohlrabi und Kartoffeln schälen, halbieren und in 2 cm dicke Würfel schneiden. Kohlrabi- und Kartoffelwürfel in den Topf mit kochendem Wasser geben und ca. 8 Min. kochen, bis die Würfel bissfest sind.

3
Brokkoli kochen

Brokkoli in mundgerechte Röschen aufteilen, in den letzten 3 Min. der Kochzeit zu Kartoffeln und Kohlrabi geben und ebenfalls bissfest kochen. Gemüse nach der Garzeit in ein Sieb abgießen und in eine leicht mit Butter\* eingefettete kleine Auflaufform umfüllen.

4
Gemüse gratinieren

Sahne in einen kleinen Topf geben, Gewürzmischung „Hello Muskat“ zugeben und unter Rühren aufkochen lassen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Sahnesoße über das Gemüse geben, mit geriebenem Bergjausenkäse bestreuen und auf der mittleren Schiene im Backofen 8 – 10 Min. gratinieren, bis der Käse goldbraun ist.

5
Hähnchen braten

1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* in einer großen Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen, Hähnchenfilets darin auf jeder Seite je nach Dicke jeweils ca. 6 – 8 Min. braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

Hähnchenbrust auf Teller verteilen und Gratin daneben anrichten. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2724

kJ

Energie (kJ)

651

kcal

Energie (kcal)

36

g

Fett

17

g

davon gesättigte Fettsäuren

31

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

49

g

Eiweiß

2

g

Salz

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min. 2/3
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Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Max 20% Carbs
Hähnchen mit Kohlrabi-Brokkoli-Auflauf
Thermomix

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

30 Min. 2/3
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Max 20% Carbs
Hähnchen mit Kohlrabi-Brokkoli-Auflauf
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verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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Viel Gemüse
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Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb
Hähnchen mit Kohlrabi-Brokkoli-Auflauf
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min. 1/3
Thermomix
-20% Kalorien

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 1/3
-20% Kalorien

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min. 1/3
Max 20% Carbs
20 Min. 2/3
High Protein
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Viel Gemüse
Low Carb
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Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb
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verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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Gebratene Hähnchenbrust mit Kohlrabi-Brokkoli-Auflauf
FÜR KINDER
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Hähnchenbrust mit Kohlrabi-Brokkoli-Auflauf
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Viel Gemüse
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aus Kartoffeln, Brokkoli und Kohlrabi

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aus Kartoffeln, Brokkoli und Kohlrabi

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Hähnchen mit Kohlrabi-Brokkoli-Auflauf
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