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Bio-Hähnchenbrust mit Kohlrabi-Brokkoli-Auflauf
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Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Bio-Hähnchenbrust mit Kohlrabi-Brokkoli-Auflauf

in sahniger Soße

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.

Allergene

Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Sieb
Großer Topf
Auflaufform
Kleiner Topf

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Zutaten
Bio Hähnchenbrustfilet

Bio Hähnchenbrustfilet

250 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

200 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Kohlrabi

Kohlrabi

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

2.25 g

Kochsahne leicht

Kochsahne leicht

150 g

Gereifter Gouda, geraspelt

Gereifter Gouda, geraspelt

50 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Hähnchen marinieren

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Hähnchenbrust in einer großen Schüssel mit „Hello Smoky Paprika“ und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* marinieren.

2
Gemüse zubereiten

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. 

Kohlrabi und Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden. 

Kohlrabi- und Kartoffelwürfel in den Topf mit kochendem Wasser geben und ca. 8 Min. bissfest kochen.

3
Brokkoli kochen

Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen, in den letzten 3 Min. der Kochzeit in den Topf zu Kartoffeln und Kohlrabi geben und mitkochen.

Gemüse nach der Garzeit durch ein Sieb abgießen und in eine leicht gefettete Auflaufform umfüllen.

4
Gemüse gratinieren

In einem kleinen Topf Sahne und „Hello Muskat“ unter Rühren aufkochen lassen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Sahnesoße über das Gemüse geben, mit geriebenem Gouda bestreuen und auf der mittleren Schiene im Backofen 8 – 10 Min. gratinieren, bis der Käse goldbraun ist.

5
Hähnchen braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen.

Hähnchenfilets darin je Seite ca. 6 – 8 Min. braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

Hähnchenbrust in Scheiben schneiden, auf Teller verteilen und Gratin daneben anrichten.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

1950

kJ

Energie (kJ)

466

kcal

Energie (kcal)

30.1

g

Fett

22

g

davon gesättigte Fettsäuren

30.6

g

Kohlenhydrate

12.6

g

davon Zucker

9.1

g

Ballaststoffe

19.2

g

Eiweiß

2.2

g

Salz

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min. 2/3
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Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Max 20% Carbs
Hähnchen mit Kohlrabi-Brokkoli-Auflauf
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verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

30 Min. 2/3
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Max 20% Carbs
Hähnchen mit Kohlrabi-Brokkoli-Auflauf
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min. 1/3
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-20% Kalorien

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 1/3
-20% Kalorien
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verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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Hähnchenbrust mit Kohlrabi-Brokkoli-Auflauf
FÜR KINDER
30 Min. 2/3
High Protein
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Gebratene Hähnchenbrust mit Kohlrabi-Brokkoli-Auflauf
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aus Kartoffeln, Brokkoli und Kohlrabi

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