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Hähnchen mit Kohlrabi-Brokkoli-Auflauf
Max 20% Carbs
Hähnchen mit Kohlrabi-Brokkoli-Auflauf

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Europäisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Sieb
Schäler
Kleiner Topf

Tags

Ohne Weizen
Max 20% Carbs
Zutaten
Petersilie

Petersilie

10 g

Kohlrabi

Kohlrabi

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Smokey“

Gewürzmischung „Hello Smokey“

2 g

Brokkoli

Brokkoli

250 g

Kochsahne

Kochsahne

200 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Bergjausenkäse

Bergjausenkäse

50 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

200 g

Zubereitung
1
Hähnchen marinieren

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Reichlich heißes Wasser\* in einen großen Topf füllen, salzen\* und noch einmal aufkochen lassen. Hähnchenbrust in einer großen Schüssel zusammen mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* und dem rauchigen Gewürz vermengen und marinieren lassen.

2
Kohlrabi zubereiten

Kohlrabi und Kartoffeln schälen, halbieren und in 2 cm dicke Würfel schneiden. Kohlrabi- und Kartoffelwürfel in den Topf mit kochendem Wasser geben und ca. 8 Min. kochen, bis die Würfel bissfest sind.

3
Brokkoli kochen

Brokkoli in mundgerechte Röschen aufteilen, in den letzten 3 Min. der Kochzeit zu Kartoffeln und Kohlrabi geben und ebenfalls bissfest kochen. Gemüse nach der Garzeit in ein Sieb abgießen und in eine leicht mit Butter\* eingefettete kleine Auflaufform umfüllen.

4
Gemüse gratinieren

Sahne in einen kleinen Topf geben, Gewürzmischung „Muskat“ zugeben und unter Rühren aufkochen lassen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Sahnesoße über das Gemüse geben, mit geriebenem Bergjausenkäse bestreuen und auf der mittleren Schiene im Backofen 8 – 10 Min. gratinieren, bis der Käse goldbraun ist.

5
Hähnchen braten

1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* in einer großen Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen, Hähnchenfilets, je nach Dicke, darin auf jeder Seite jeweils ca. 6 – 8 Min. braten, bis das Fleisch nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

Petersilie grob hacken. Hähnchenbrust auf Teller verteilen und Gratin daneben anrichten. Mit Petersilie bestreuen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2705

kJ

Energie (kJ)

647

kcal

Energie (kcal)

36

g

Fett

17

g

davon gesättigte Fettsäuren

30

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

49

g

Eiweiß

1

g

Salz

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min. 2/3
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Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Max 20% Carbs

aus Kartoffeln, Brokkoli und Kohlrabi

30 Min. 2/3
High Protein
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Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb

aus Kartoffeln, Brokkoli und Kohlrabi

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verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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Gebratene Hähnchenbrust mit Kohlrabi-Brokkoli-Auflauf
FÜR KINDER
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verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min. 1/3
Thermomix
-20% Kalorien

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35 Min. 1/3
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