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Gebackene Harissa-Hähnchenbrust
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Gebackene Harissa-Hähnchenbrust

auf einem Gemüsebett aus Kürbis und Kichererbsen

Schwierigkeit: 1/3
Fusion

Begleite uns in die Küche Nordafrikas und lass Dich von würzigen, vielfältigen Aromen, leichten Schärfenoten und einem kühlenden Joghurtdip begeistern. Wir haben Dir die beste Kombination aus Ballaststoffen und einem proteinreichen Hähnchen gesichert. Und das Beste? Du bereitest alles im Handumdrehen auf nur einem Backblech im Ofen zu und hast so mehr Zeit zum Genießen und Dich-weg-träumen. Viel Spaß beim Kochen und Urlauben!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

Tags

High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Ballaststoffreich
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Mal was anderes
Zutaten
Hokkaido-Kürbis

Hokkaido-Kürbis

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Kichererbsen

Kichererbsen

1 Dose

Harissa

Harissa

2 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

2 Stück

Krause Petersilie

Krause Petersilie

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

0.5 Stück

Joghurt

Joghurt

150 g

Olivenöl

Olivenöl

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Zubereitung
1
KÜRBIS BACKEN

Wasche Gemüse, Kräuter und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Heize den Backofen auf 230 °C Ober-/Unterhitze (210 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem Backpapier, ein Backblech, eine Knoblauchpresse, ein Sieb, 1 kleine Schüssel und eine Saftpresse. Kürbis halbieren, Kerne herauslöffeln und Kürbishälften in 2 – 3 cm große Stücke schneiden. Kürbisstücke auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und mit 1 TL [1 EL] Olivenöl sowie etwas Salz und Pfeffer vermischen (etwas Platz für das Fleisch lassen). Kürbisstücke auf der mittleren Schiene im Backofen 23 – 25 Min. backen, bis die Stücke weich sind.

2
HÄHNCHEN VORBEREITEN

In der Zwischenzeit Hähnchenbrust seitlich einschneiden und wie ein Buch aufklappen. Knoblauch mit der flachen Hand andrücken, dabei die Schale nicht entfernen.

3
HÄHNCHEN MARINIEREN

In einer kleinen Schüssel Gewürzmischung, Salz und Pfeffer mit 2 EL [4 EL] Olivenöl mischen, Hähnchenbrust darin wenden und mit der angedrückten Knoblauchzehe zum Kürbisgemüse legen.

4
KICHERERBSEN zufügen

Kichererbsen in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Kichererbsen mit dem restlichen Harissa-Öl marinieren und ebenfalls zum Kürbisgemüse geben.

5
Zum schluss

Rote Zwiebel abziehen, in Spalten schneiden und 10 Min. vor Ende der Backzeit mit in den Backofen geben. Krause Petersilie fein hacken. Zitrone halbieren. Knoblauch aus dem Gemüse entfernen, etwas Zitronensaft und gehackte Petersilie darübergeben und alles gut vermischen. **TIPP:** Wenn du ein Fan von Knoblauch bist: Gebackene Knoblauchzehe abziehen und in den Joghurt pressen.

6
Anrichten

Kürbis-Kichererbsen-Gemüse auf Teller anrichten, gebackene Hähnchenbrust daraufgeben und zusammen mit einem Klecks Joghurt genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2661

kJ

Energie (kJ)

636

kcal

Energie (kcal)

25

g

Fett

6

g

davon gesättigte Fettsäuren

46

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

15

g

Ballaststoffe

53

g

Eiweiß

3

g

Salz

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