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Gedämpfte Harissa-Hähnchenbrust
Thermomix
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Gedämpfte Harissa-Hähnchenbrust

auf einem Gemüsebett aus Kürbis und Kichererbsen

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Fusion

Begleite uns in die Küche Nordafrikas und lass Dich von würzigen, vielfältigen Aromen, leichten Schärfenoten und einem kühlenden Joghurtdip begeistern. Wir haben Dir die beste Kombination aus Ballaststoffen und einem proteinreichen Hähnchen gesichert. Viel Spaß beim Kochen und Urlauben!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

Tags

High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Ballaststoffreich
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Mal was anderes
Thermomix kocht
Zutaten
Hokkaido-Kürbis

Hokkaido-Kürbis

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Kichererbsen

Kichererbsen

1 Dose

Harissa

Harissa

2 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

2 Stück

Krause Petersilie

Krause Petersilie

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

0.5 Stück

Joghurt

Joghurt

150 g

Olivenöl

Olivenöl

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Zubereitung
1
KÜRBIS BACKEN

Wasche Gemüse, Kräuter und Fleisch ab und tupfe die Kräuter und das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Neben dem Thermomix® benötigst Du Backpapier, ein Backblech, 1 kleine Schüssel, eine Zitronenpresse und 1 große Schüssel. Kürbis halbieren, Kerne herauslöffeln und Kürbishälften in 2 – 3 cm große Stücke schneiden. Kürbisstücke auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und mit 1 TL [1 EL] Olivenöl sowie etwas Salz und Pfeffer vermischen. Kürbisstücke auf der mittleren Schiene im Backofen 23 – 25 Min. backen, bis die Stücke weich sind. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

2
PETERSILIEN-JOGHURT zubereiten

Blätter der Petersilie abzupfen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Joghurt, Salz und Pfeffer zugeben und 5 Sek./Stufe 3 vermengen. In eine kleine Schüssel umfüllen und bis zum Servieren kalt stellen. Mixtopf spülen und trocknen.

3
DAMPFGAREN VORBEREITEN

Kichererbsen in den Varoma-Behälter geben und mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Varoma-Einlegeboden mit Backpapier belegen, dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Hähnchenbrust seitlich einschneiden, wie ein Buch aufklappen und auf dem Varoma-Einlegeboden verteilen

4
DAMPFGAREN

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Gewürzmischung, Salz, Pfeffer und 40 g [80 g] Öl zugeben und 5 Sek./Stufe 6 mischen. Hähnchenbrust mit der Marinade bestreichen. Varoma-Einlegeboden einsetzen und Varoma-Behälter verschließen. 500 g Wasser in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 19 Min./Varoma/Stufe 1 dämpfen.

5
in der zwischenzeit

Rote Zwiebel abziehen, in Spalten schneiden und 10 Min. vor Ende der Backzeit mit in den Backofen geben. Zitrone halbieren und auspressen. Varoma abnehmen und Varoma-Einlegeboden vorsichtig herausnehmen. Kichererbsen und Kürbis in eine große Schüssel geben. Marinade aus dem Varoma-Einlegeboden mit einem Löffel zum Gemüse geben. Etwas Zitronensaft zugeben, mit Salz und Pfeffer würzen und alles gut vermischen.

6
ANRICHTEN

Kürbis-Kichererbsen-Gemüse auf Teller anrichten, gedämpfte Hähnchenbrust daraufgeben und zusammen mit einem Klecks Petersilien-Joghurt genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2661

kJ

Energie (kJ)

636

kcal

Energie (kcal)

25

g

Fett

6

g

davon gesättigte Fettsäuren

46

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

15

g

Ballaststoffe

53

g

Eiweiß

3

g

Salz

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