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Gebackene Curry-Zucchini mit Thai-Basil-Pesto
Vegan
-20% Kalorien
Gebackene Curry-Zucchini mit Thai-Basil-Pesto

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Thailändisch

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Senf
Erdnüsse
Sesamsamen
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Kleiner Topf
Pürierstab
Backblech
Rührschüssel

Tags

Vegan
-20% Kalorien
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Gelbe Currypaste

Gelbe Currypaste

50 g

Limette, ungewachst

Limette, ungewachst

1 Stück

Erdnussbutter

Erdnussbutter

25 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Zucchini

Zucchini

2 Stück

Thai-Basilikum

Thai-Basilikum

20 g

Ungesalzene Erdnusskerne

Ungesalzene Erdnusskerne

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Karotte

Karotte

2 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

2 Stück

Öl

Öl

1 Esslöffel

Sesamöl

Sesamöl

10 ml

Zubereitung
1
Zucchini backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. In einer kleinen Schüssel die Hälfte der gelben Currypaste zusammen mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Öl\* und 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser\* verrühren. Enden der Zucchini abschneiden und längs halbieren. Die Schnittseite der Zucchini gitterförmig 0,5 cm tief einschneiden und möglichst nicht durchschneiden. Die Zucchinihälften mit der Schnittseite nach oben auf ein mit Backpapier ausgelegten Backblech legen, Schnittseite mit der Curry-Öl-Mischung einreiben und für 30 – 35 Min. backen, bis die Zucchini innen weich ist.

2
Gemüse schneiden

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Knoblauch abziehen und fein hacken. Limette heiß abwaschen, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Limettenschale abreiben. Limette vierteln. Thai-Basilikum-Blätter vom Stiel abzupfen.

3
Reis kochen

Basmatireis in einem Sieb mit kaltem Wasser so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einem kleinen Topf 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl\* erhitzen und den weißen Teil der Frühlingszwiebel zusammen mit der Hälfte des Knoblauchs etwa 2 Min. anbraten. Restliche Currypaste und den Reis hinzugeben und für 1 weitere Min. anbraten. Mit 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser\* ablöschen, einmal aufkochen lassen und dann bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

4
Soßen zubereiten

In einer kleinen Schüssel die Erdnussbutter zusammen mit dem Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalten, der Hälfte der Sojasauce und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser\* zu einer cremigen Soße verquirlen. Thai-Basilikum-Blätter zusammen mit den Erdnüssen, der Hälfte [drei Viertel | alles] des Sesamöls, dem Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalten, restlichen Knoblauch, der restlichen Sojasoße und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser\* in ein hohes Rührgefäß geben und mit einem Pürierstab zu einem Pesto verarbeiten.

5
Karottensalat

Die Karotten schälen und grob raspeln oder hobeln. Karotten zusammen mit dem grünen Teil der Frühlingszwiebel und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Pesto in einer große Schüssel geben und gut vermengen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Den Limettenabrieb zum Reis geben, Reis auflockern und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Zucchini nach der Garzeit zusammen mit dem Curry-Reis und dem Karottensalat auf Tellern anrichten und Erdnusssoße und Thai-Basilikum-Pesto darüber verteilen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2538

kJ

Energie (kJ)

607

kcal

Energie (kcal)

21

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

83

g

Kohlenhydrate

19

g

davon Zucker

19

g

Eiweiß

4

g

Salz

Gebackene Curry-Zucchini mit Thai-Basil-Pesto
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min. 2/3
Thermomix
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