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Couscous-Salat alla Caprese
Kalorien im Blick
Extra schnell
Vegetarisch
Couscous-Salat alla Caprese

mit Pestocreme, Rucola und Spitzpaprika

10 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Italienisch

Frisch, knackig und bunt. Unsere Salate bringen große Vielfalt auf den Tisch! Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststoff-Lieferant. Also Teller füllen und genießen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte
Glutenhaltiges Getreide
Sesamsamen
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Kleine Schale

Tags

Kalorien im Blick
Extra schnell
Vegetarisch
One-Pot-Gericht
Zutaten
Couscous

Couscous

150 g

Getrocknete Tomaten mit Kräutern

Getrocknete Tomaten mit Kräutern

50 g

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

100 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Mozzarella

Mozzarella

125 g

Rucola

Rucola

75 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Basilikumpaste

Basilikumpaste

15 ml

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

2 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Tomate

Tomate

2 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Wasser

Wasser

300 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Balsamicoessig

Balsamicoessig

1 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

Spitzpaprika in 0,5 cm Ringe schneiden, Kerne dabei nach Belieben entfernen. 

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden. 

2
Für den Couscous

Getrocknete Tomaten hacken und in einer großen Schüssel geben. 

Couscous, Gemüsebrühe, „Hello Buon Appetito“ und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig* zu dem Gemüse in die Schüssel geben.

300 ml [450 ml | 600 ml] kochendes Wasser* über den Couscous gießen, alles einmal durchrühren und 6 – 8 Min. quellen lassen. Dabei ab und zu umrühren.

3
Währenddessen

In einer großen Pfanne etwas Olivenöl* erhitzen. Paprika und Zwiebel darin 5 Min. anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Nach der Garzeit zum Couscous geben. 

Tomate halbieren und in 0,5 cm Scheiben schneiden, salzen* und pfeffern*.

Mozzarella in Scheiben schneiden.

Rucola halbieren.

4
Dip anrühren

In einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt mit Basilikumpaste verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Couscous fertigstellen

Nach der Couscous-Quellzeit die Hälfte der Tomatenscheiben und Hälfte vom Basilikum-Dip unterheben und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Rucola auf Teller verteilen, Couscous-Salat darauf geben, mit Mozzarellascheiben und Tomatenscheiben schichtweise belegen und mit Balsamicocreme beträufeln.

Mit restlichem Dip genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

4619

kJ

Energie (kJ)

1104

kcal

Energie (kcal)

21

g

Fett

10.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

77

g

Kohlenhydrate

17.6

g

davon Zucker

10

g

Ballaststoffe

27.3

g

Eiweiß

2.38

g

Salz

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