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Chicken Bites mit Süßkartoffel-Bohnen-Salat
High Protein
Family
Chicken Bites mit Süßkartoffel-Bohnen-Salat

dazu Knoblauchdip

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Amerikanisch

Hello USA – bei diesem Gericht haben wir uns von der amerikanischen Küche inspirieren lassen. Unsere Variante wird Dir Deinen Abend bestimmt verschönern. Guten Appetit!

Allergene

Weizen
Eier
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Sieb
Schüssel
Backblech
Teller

Tags

High Protein
Family
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Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Bohnen-Mix

Bohnen-Mix

1 Packung

Geriebener Hartkäse

Geriebener Hartkäse

20 g

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Joghurt

Joghurt

75 g

Pankomehl

Pankomehl

30 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Öl

Öl

5 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

5 ml

Essig

Essig

1 Esslöffel

Mehl

Mehl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

6 Esslöffel

Zubereitung
1
Süßkartoffel backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Süßkartoffel schälen und in 2 cm Würfel schneiden. Süßkartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, der Hälfte vom „Hello Harissa“, Salz\* und Pfeffer\* vermengen und im Backofen ca. 20 Min. backen, bis sie weich sind. Knoblauchzehe abziehen und 10 Min. mitbacken.

2
Hähnchen panieren

In einem tiefen Teller 2 EL [3 EL | 4 EL] Mehl\* und restliches „Hello Harissa“ mit ca. 6 EL [9 EL | 12 EL] Wasser\* zu einem Teig mit der Konsistenz von flüssigem Pfannkuchenteig verrühren. Pankomehl und geriebenen Hartkäse in einem zweiten tiefen Teller mischen. Hähnchenbrust quer in ca. 3 cm Streifen schneiden, zuerst in der Mehlmischung wenden und dann von allen Seiten gut in die Pankomehl-Käse-Mischung drücken.

3
Für das Dressing

In einer großen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig\*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Joghurt und die Hälfte [drei Viertel | alles] vom Senf verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Salat fertigstellen

Bohnen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen. Salatherz halbieren und quer in dünne Streifen schneiden. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Bohnen hineingeben und unter Rühren 1 – 2 Min. erhitzen. Herausnehmen und mit den Salatstreifen unter das vorbereitete Dressing mischen.

5
Hähnchen braten

In derselben Pfanne 3 EL [4,5 EL | 6 EL] Öl\* erhitzen und die Hähnchenstücke darin bei mittlerer Hitze rundherum ca. 5 – 7 Min. goldbraun braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

In einer kleinen Schüssel restlichen Joghurt mit Salz\* und Pfeffer\* verrühren. Gebackene Knoblauchzehe dazu pressen und unterrühren. Bohnensalat auf Teller verteilen. Süßkartoffelwürfel und knusprige Hähnchenstücke darauf anrichten. Mit Knoblauchdip toppen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3433

kJ

Energie (kJ)

821

kcal

Energie (kcal)

29

g

Fett

6

g

davon gesättigte Fettsäuren

77

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

54

g

Eiweiß

2

g

Salz

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