dazu Knoblauchdip
Hello USA – bei diesem Gericht haben wir uns von der amerikanischen Küche inspirieren lassen. Unsere Variante wird Dir Deinen Abend bestimmt verschönern. Guten Appetit!
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Süßkartoffel
1 Stück
Gewürzmischung „Hello Harissa“
4 g
Hähnchenbrustfilet
250 g
Geriebener Hartkäse
20 g
Pankomehl
30 g
Bohnen-Mix
1 Packung
Knoblauchzehe
1 Stück
Joghurt
75 g
Salatherz
1 Stück
Öl
5 Esslöffel
Olivenöl
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Mittelscharfer Senf
5 ml
Essig
1 Esslöffel
Mehl
2 Esslöffel
Wasser
6 Esslöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Süßkartoffel schälen und in 2 cm große Würfel schneiden. Süßkartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben. Süßkartoffelwürfel mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, der Hälfte der Gewürzmischung „Hello Harissa“, Salz\* und Pfeffer\* vermengen und im Backofen ca. 20 – 25 Min. backen, bis sie weich sind. Währenddessen fortfahren.
In einem tiefen Teller 2 EL [3 EL | 4 EL] Mehl\* und restliche Gewürzmischung mit ca. 6 EL [9 EL | 12 EL] Wasser\* zu einem Teig mit der Konsistenz von flüssigem Pfannkuchenteig verrühren. Pankomehl und geriebenen Hartkäse in einem zweiten tiefen Teller mischen. Hähnchenbrust quer in ca. 3 cm breite Streifen schneiden, zuerst in der Mehlmischung wenden, dann von allen Seiten gut in die Pankomehl-Käse-Mischung drücken.
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] vom Joghurt abnehmen und kurz beiseitestellen. Restlichen Joghurt in den Mixtopf zugeben, 10 Sek./Stufe 3,5 vermischen und Dip in eine kleine Schüssel umfüllen. Den beiseitegestellten Joghurt, die Hälfte [drei Viertel | alles] vom Senf, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig\*, 10 g [15 g | 20 g] Olivenöl\*, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf geben und 15 Sek./Stufe 3,5 vermischen.
Bohnen durch den Gareinsatz abgießen und mit kaltem Wasser abspülen. Salatherz halbieren, Strunk entfernen und Salatherz quer in Streifen schneiden. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Bohnen hineingeben und unter Rühren 1 – 2 Min. erhitzen. Herausnehmen und mit den Salatstreifen in eine große Schüssel geben. Dressing aus dem Mixtopf zugeben, vermischen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
In derselben Pfanne 3 EL [4,5 EL | 6 EL] Öl\* erhitzen und die Hähnchenstücke darin bei mittlerer Hitze rundherum ca. 5 – 7 Min. goldbraun braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Restlichen Sahnejoghurt mit Salz\* und Pfeffer\* verrühren. Bohnensalat auf Teller verteilen. Süßkartoffelwürfel und knusprige Hähnchenstücke darauf verteilen. Mit Knoblauchdip toppen und genießen. Guten Appetit!
3433
kJ
Energie (kJ)
821
kcal
Energie (kcal)
29
g
Fett
6
g
davon gesättigte Fettsäuren
77
g
Kohlenhydrate
13
g
davon Zucker
54
g
Eiweiß
2
g
Salz