dazu Knoblauchdip
Hello USA – bei diesem Gericht haben wir uns von der amerikanischen Küche inspirieren lassen. Unsere Variante wird Dir Deinen Abend bestimmt verschönern. Guten Appetit!
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Süßkartoffel
1 Stück
Hähnchenbrustfilet
250 g
Kidneybohnen
1 Packung
Geriebener Hartkäse
20 g
Salatherz
1 Stück
Gewürzmischung „Hello Harissa“
4 g
Joghurt
75 g
Pankomehl
25 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Öl
5 Esslöffel
Olivenöl
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Mittelscharfer Senf
5 ml
Essig
1 Esslöffel
Mehl
2 Esslöffel
Wasser
6 Esslöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Süßkartoffel schälen und in 2 cm Würfel schneiden. Süßkartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, der Hälfte vom „Hello Harissa“, Salz\* und Pfeffer\* vermengen und im Backofen ca. 20 Min. backen, bis sie weich sind. Knoblauchzehe abziehen und 10 Min. mitbacken.
In einem tiefen Teller 2 EL [3 EL | 4 EL] Mehl\* und restliches „Hello Harissa“ mit ca. 6 EL [9 EL | 12 EL] Wasser\* zu einem Teig mit der Konsistenz von flüssigem Pfannkuchenteig verrühren. Pankomehl und geriebenen Hartkäse in einem zweiten tiefen Teller mischen. Hähnchenbrust quer in ca. 3 cm Streifen schneiden, zuerst in der Mehlmischung wenden und dann von allen Seiten gut in die Pankomehl-Käse-Mischung drücken.
In einer großen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig\*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Joghurt und die Hälfte [drei Viertel | alles] vom Senf verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Bohnen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen. Salatherz längs halbieren und quer in dünne Streifen schneiden. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Bohnen hineingeben und unter Rühren 1 – 2 Min. erhitzen. Bohnen herausnehmen und mit den Salatstreifen unter das vorbereitete Dressing mischen.
In derselben Pfanne 3 EL [4,5 EL | 6 EL] Öl\* erhitzen und die Hähnchenstücke darin bei mittlerer Hitze rundherum ca. 5 – 7 Min. goldbraun braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
In einer kleinen Schüssel restlichen Joghurt mit Salz\* und Pfeffer\* verrühren. Gebackene Knoblauchzehe dazu pressen und unterrühren. Bohnensalat auf Teller verteilen. Süßkartoffelwürfel und knusprige Hähnchenstücke darauf anrichten. Mit Knoblauchdip toppen und genießen. Guten Appetit!
3391
kJ
Energie (kJ)
810
kcal
Energie (kcal)
29
g
Fett
6
g
davon gesättigte Fettsäuren
75
g
Kohlenhydrate
13
g
davon Zucker
54
g
Eiweiß
3
g
Salz
und Paprika-Bohnen-Gemüse, dazu Kartoffelpüree
in cremiger Spinat-Kirschtomaten-Soße