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Caribbean Style Seehecht mit Mangosalsa
NEU!
Thermomix
Viel Gemüse
Max 20% Carbs
Caribbean Style Seehecht mit Mangosalsa

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Karibisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Weizen
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne

Tags

Thermomix
Viel Gemüse
Ohne Milchprodukte
Max 20% Carbs
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Mango

Mango

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

1 Packung

Gewürzmischung „Hello Aloha“

Gewürzmischung „Hello Aloha“

6 g

Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Öl

Öl

Esslöffel

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für die Mangosalsa

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm große Würfel schneiden. Chili halbieren, Kerne entfernen und Chilihälften in Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Mango, weiße Frühlingszwiebelringe und Chili (nach Belieben) zusammen in einer großen Schüssel vermengen und mit 2 EL [2 EL | 4 EL] Öl\*, etwas Salz\* und Pfeffer\* marinieren.

2
Kleinigkeiten

Paprika halbieren, entkernen und die Hälften in 1 cm breite Streifen schneiden. Schwarze Bohnen durch den Gareinsatz abgießen und mit Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.

3
Dünsten

Knoblauch und Zwiebel in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [15 g | 20 g] Öl\*, Paprikastreifen und die Hälfte der „Hello Aloha“ Gewürzmischung zugeben und 5 Min./120 \*C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

4
Gemüse vollenden

Schwarze Bohnen und Kokosmilch in den Mixtopf zugeben und 8 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1 kochen. Anschließend mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

5
Fisch braten

Seehecht von beiden Seiten mit der restlichen „Hello Aloha“ Gewürzmischung würzen und nach Belieben etwas salzen\* und pfeffern\*. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Seehecht darin auf der Hautseite 2 – 3 Min. anbraten. Wenden und auf der anderen Seite 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Bohnengemüse auf Tellern anrichten. Fischfilet darauf anrichten und nach Belieben mit Mangosalsa toppen. Mit grünen Frühlingszwiebeln garnieren. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3075

kJ

Energie (kJ)

735

kcal

Energie (kcal)

38

g

Fett

15

g

davon gesättigte Fettsäuren

49

g

Kohlenhydrate

31

g

davon Zucker

40

g

Eiweiß

2

g

Salz

schwarzen Bohnen und Paprika

30 Min. 2/3
High Protein
Caribbean Style Seehecht mit Mangosalsa
NEU!

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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