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Caribbean Style Lachs mit Mangosalsa
High Protein
Viel Gemüse
Schnell
Caribbean Style Lachs mit Mangosalsa

schwarzen Bohnen und Paprika

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Karibisch

Dieses Gericht steckt voller wertvoller Omega-3-Fettsäuren – mit mindestens 80 mg pro Portion. Diese essentiellen Fette sind nicht nur hervorragende Geschmacksträger, sondern fördern auch die normale Funktion Deines Gehirns.

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Ballaststoffreich
Zutaten
Mango

Mango

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

390 g

Gewürzmischung „Hello Aloha“

Gewürzmischung „Hello Aloha“

6 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Lachsfilet

Lachsfilet

300 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

4 Esslöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Bohnen durch ein Sieb gießen. 

Paprika halbieren, entkernen und in 1 cm Streifen schneiden. 

Zwiebel fein würfeln. 

Knoblauch abziehen. 

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

2
Für die Mangosalsa

Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm Würfel schneiden. 

In einer großen Schüssel Mango und weiße Frühlingszwiebelringe mit 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl*, etwas Salz* und Pfeffer* marinieren.

3
Paprika anbraten

In einem großen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Paprikastreifen und Zwiebelwürfel hineingeben. 

Hälfte vom „Hello Aloha“ hineingeben, Knoblauch dazu pressen und alles zusammen 2 – 3 Min. farblos anschwitzen.

4
Bohnengemüse fertigstellen

Schwarze Bohnen und Kokosmilch zu der Paprika und den Zwiebeln in den großen Topf geben und aufkochen lassen. 

Hitze etwas reduzieren und unter gelegentlichem Rühren 4 – 6 Min. kochen, bis die Soße dickflüssig ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

5
Fisch braten

Lachs von beiden Seiten mit restlichem „Hello Aloha“ würzen und nach Belieben etwas salzen* und pfeffern*. 

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Lachs darin auf der Hautseite 2 Min. anbraten, dann wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. 

Lachs herausnehmen und nach Belieben die Haut abziehen.

6
Anrichten

Bohnengemüse auf Teller verteilen. Lachs darauf anrichten und mit Mangosalsa toppen. Mit grünen Frühlingszwiebelringen garnieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

4269

kJ

Energie (kJ)

1020

kcal

Energie (kcal)

64.9

g

Fett

39.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

56.9

g

Kohlenhydrate

33

g

davon Zucker

25.7

g

Ballaststoffe

49.2

g

Eiweiß

1.8

g

Salz

schwarzen Bohnen und Paprika

30 Min. 2/3
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Caribbean Style Seehecht mit Mangosalsa
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verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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Max 20% Carbs
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