schwarzen Bohnen und Paprika
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor dem Verzehr komplett auf.
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Küchenutensilien
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Mango
1 Stück
Frühlingszwiebel
25 g
Schwarze Bohnen
390 g
Gewürzmischung „Hello Aloha“
6 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Rote Zwiebel
1 Stück
Kokosmilch
180 ml
Paprika multicolor
1 Stück
Pangasius
240 g
Öl
4 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.
Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm große Würfel schneiden.
Mango und weiße Frühlingszwiebelringe in einer großen Schüssel vermengen und mit 2 EL [2 EL | 4 EL] Öl*, etwas Salz* und Pfeffer* marinieren.
Paprika halbieren, entkernen und die Hälften in 1 cm breite Streifen schneiden.
Schwarze Bohnen durch den Gareinsatz abgießen und mit Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt.
Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.
Knoblauch und Zwiebel in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
10 g [15 g | 20 g] Öl*, Paprikastreifen und die Hälfte der „Hello Aloha“ Gewürzmischung zugeben und 5 Min./120 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.
Schwarze Bohnen und Kokosmilch in den Mixtopf zugeben und 8 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.
Anschließend mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.
Seehecht von beiden Seiten mit der restlichen „Hello Aloha“ Gewürzmischung würzen und nach Belieben etwas salzen* und pfeffern*.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen, Seehecht darin auf der Hautseite 2 – 3 Min. anbraten.
Wenden und auf der anderen Seite 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.
Bohnengemüse auf Tellern anrichten. Fischfilet darauf anrichten und nach Belieben mit Mangosalsa toppen. Mit grünen Frühlingszwiebeln garnieren.
Guten Appetit!
3305
kJ
Energie (kJ)
790
kcal
Energie (kcal)
42.3
g
Fett
35.2
g
davon gesättigte Fettsäuren
56.9
g
Kohlenhydrate
33
g
davon Zucker
25.7
g
Ballaststoffe
41.7
g
Eiweiß
1.69
g
Salz
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
dazu Brokkoli und Gurkensalat mit Sojadressing
dazu Basilikumpaste und Kürbiskerne