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Caribbean Style Seehecht mit Mangosalsa
High Protein
Thermomix
Viel Gemüse
Caribbean Style Seehecht mit Mangosalsa

schwarzen Bohnen und Paprika

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Karibisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor dem Verzehr komplett auf.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Glutenhaltiges Getreide
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Thermomix

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High Protein
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Viel Gemüse
Nutri-score-a
Ohne Milchprodukte
Zutaten
Mango

Mango

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

390 g

Gewürzmischung „Hello Aloha“

Gewürzmischung „Hello Aloha“

6 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Pangasius

Pangasius

240 g

Öl

Öl

4 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für die Mangosalsa

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm große Würfel schneiden.

Mango und weiße Frühlingszwiebelringe in einer großen Schüssel vermengen und mit 2 EL [2 EL | 4 EL] Öl*, etwas Salz* und Pfeffer* marinieren.

2
Kleinigkeiten

Paprika halbieren, entkernen und die Hälften in 1 cm breite Streifen schneiden.

Schwarze Bohnen durch den Gareinsatz abgießen und mit Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt.

Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.

3
Dünsten

Knoblauch und Zwiebel in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

10 g [15 g | 20 g] Öl*, Paprikastreifen und die Hälfte der „Hello Aloha“ Gewürzmischung zugeben und 5 Min./120 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

4
Gemüse vollenden

Schwarze Bohnen und Kokosmilch in den Mixtopf zugeben und 8 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.

Anschließend mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

5
Fisch braten

Seehecht von beiden Seiten mit der restlichen „Hello Aloha“ Gewürzmischung würzen und nach Belieben etwas salzen* und pfeffern*.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen, Seehecht darin auf der Hautseite 2 – 3 Min. anbraten.

Wenden und auf der anderen Seite 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Bohnengemüse auf Tellern anrichten. Fischfilet darauf anrichten und nach Belieben mit Mangosalsa toppen. Mit grünen Frühlingszwiebeln garnieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3305

kJ

Energie (kJ)

790

kcal

Energie (kcal)

42.3

g

Fett

35.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

56.9

g

Kohlenhydrate

33

g

davon Zucker

25.7

g

Ballaststoffe

41.7

g

Eiweiß

1.69

g

Salz

schwarzen Bohnen und Paprika

30 Min. 2/3
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NEU!

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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Max 20% Carbs

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