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Cajun-Hähnchenbrust
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Mal was anderes
Cajun-Hähnchenbrust

mit Zitrone-Zucchinireis und Joghurtdip

Schwierigkeit: 2/3
Amerikanisch

Kennst Du schon die rustikale und schmackhafte Cajun-Küche? Sie stammt von französischen Einwanderern und deren Nachfahren in den US-Bundesstaat Louisiana ab. Wie alles hat sie sich über die Zeit weiterentwickelt und wird Deine Geschmacksnerven heute mit einer bunten und geschmacksintensiven Mischung aus marinierter Hähnchenbrust, frischem Zucchinigemüse und einem leichten Joghurtdip verwöhnen. Guten Appetit!

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Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)

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Mal was anderes
Zutaten
Hähnchenbrust

Hähnchenbrust

280 g

Cajun-Gewürzmischung

Cajun-Gewürzmischung

2 g

Joghurt

Joghurt

100 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Koriander

Koriander

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Öl

Öl

ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Hähnchen marinieren

**Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Zum Kochen benötigst Du 1 große Schüssel, 1 kleine Schüssel, 1 Gemüsereibe, 1 großen Topf und 1 Backblech mit Backpapier.** Erhitze reichlich Wasser im **Wasserkocher** und heize den **Backofen** auf **200 °C** Ober-/Unterhitze (**180 °C** Umluft) vor. In einer großen Schüssel die *Hälfte* des **Joghurts** mit der **Gewürzmischung „Cajun“** und **Salz**\* und **Pfeffer**\* verrühren. **Hähnchenfilets** in der **Marinade** mehrmals wenden, sodass sie gut bedeckt sind.

2
Gemüse schneiden

**Zwiebel** und **Knoblauch** abziehen und beides fein hacken. **Koriander** fein hacken. **Zitrone** heiß abwaschen, Schale fein abreiben und **Zitrone** in Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel den restlichen **Joghurt** mit der Hälfte der geriebenen **Zitronenschale** verrühren und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken. Aus der **Gemüsebrühe** und dem heißem **Wasser**\* eine **Brühe** zubereiten.

3
Basmatireis zubereiten

In einem großen Topf **Öl**\* erhitzen, **Zwiebel**- und **Knoblauchwürfel** darin 2 – 3 Min. glasig andünsten. **Basmatireis** zugeben und so lange weiter erhitzen, bis das **Öl**\* vollständig vom **Reis** aufgenommen wurde. Die **Brühe** zugeben und gut verrühren. **Reis** einmal aufkochen lassen. Deckel aufsetzen und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. weiterköcheln lassen. Dann vom Herd nehmen und 10 Min. abgedeckt ruhen lassen.

4
Hähnchen backen

**Hähnchenfilets** auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und auf der mittleren Schiene im Backofen ca. 20 Min. backen, bis sie goldbraun sind. Enden der **Zucchini** abschneiden, **Zucchini** in ca. 1 cm große Würfel schneiden und für 10 Min. mitbacken.

5
Basmatireis Vollenden

**Basmatireis** mit einer Gabel auflockern, **Zucchiniwürfel** hineingeben, 1 [2] **Zitronenspalte** hinzupressen und restlichen **Zitronenabrieb** hinzufügen. Umrühren und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.

6
Anrichten

**Zitrone-Zucchini-Reis** auf Teller verteilen. Gebackene **Hähnchen** darübergeben. Toppen mit gehacktem **Koriander** und **Joghurtdip**, mit **Zitronenspalte** servieren und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2682

kJ

Energie (kJ)

641

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

67

g

Kohlenhydrate

9

g

davon Zucker

3

g

Ballaststoffe

41

g

Eiweiß

1

g

Salz

Cajun-Hähnchenbrust
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mit Zitrone-Zucchinireis und Joghurtdip

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