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Bulgur-Salat mit marinierten Kürbisspalten
NEU!
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Bulgur-Salat mit marinierten Kürbisspalten

Ziegenfrischkäse-Crumble und Rucola

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Großen Topf mit Deckel
Reibe
Topf
Schüssel
Backblech

Tags

Kalorien im Blick
Vegetarisch
Neu
Zutaten
Hokkaido-Kürbis

Hokkaido-Kürbis

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

0.5 Stück

Rucola

Rucola

50 g

Bulgur

Bulgur

150 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

6 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Ziegenfrischkäse-Crumble mit Honig

Ziegenfrischkäse-Crumble mit Honig

100 g

Joghurt

Joghurt

75 g

Wasser

Wasser

350 ml

Olivenöl

Olivenöl

1.5 Esslöffel

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Kürbiskerne

Kürbiskerne

10 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Balsamicocreme

Balsamicocreme

24 g

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Bulgur kochen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Erhitze 350 ml [500 ml | 700 ml] Wasser im Wasserkocher. In einen kleinen Topf 350 ml [500 ml | 700 ml] heißes Wasser\*, Gemüsebrühpulver und die Hälfte vom „Hello Harissa“ füllen, leicht salzen\* und zum Kochen bringen. Bulgur hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und Bulgur mind. 15 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Kürbis backen

Kürbis vierteln, entkernen und die Viertel in 1 cm breite Spalten schneiden. Zwiebel halbieren und in dünne Streifen schneiden. Knoblauch in eine große Schüssel pressen. Kürbis und Zwiebel dazugeben und mit restlichem „Hello Harissa“, der Hälfte der Balsamicocreme, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und 15 – 17 Min. backen, bis der Kürbis weich ist.

3
Für den Dip

Zitrone heiß abwaschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone vierteln. In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Zitronenabrieb und etwas Zitronensaft verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Kürbiskerne rösten

Kürbiskerne die letzten 5 Min. zu den Kürbisspalten auf das Backblech geben. Rucola grob zerkleinern und in einer großen Schüssel mit restlicher Balsamicocreme, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl\*, Salz\* und Pfeffer\* verrühren.

5
Kürbiskerne hacken

Wenn die Kürbisspalten gar sind, das Blech aus dem Ofen nehmen. Kürbiskerne etwas abkühlen lassen und grob hacken. Bulgur nach der Garzeit im Topf mit Ziegenfrischkäse, Hälfte vom Joghurt-Dip und Saft von 1 [1,5 | 2] Zitronenviertel verrühren. Mit 1 Prise Zucker\*, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Bulgur auf Teller verteilen, Kürbisspalten darauf anrichten, mit restlichem Joghurt-Dip und Kürbiskernen toppen. Rucolasalat um den Bulgur herum verteilen und alles mit den restlichen Zitronenvierteln genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2714

kJ

Energie (kJ)

649

kcal

Energie (kcal)

25

g

Fett

10

g

davon gesättigte Fettsäuren

80

g

Kohlenhydrate

19

g

davon Zucker

22

g

Eiweiß

2

g

Salz

Bulgur-Salat mit marinierten Kürbisspalten
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