Ziegenfrischkäse-Crumble und Rucola
Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!
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Küchenutensilien
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Hokkaido-Kürbis
1 Stück
Gewürzmischung „Hello Harissa“
4 g
Zitrone, gewachst
0.5 Stück
Rucola
50 g
Bulgur
150 g
Gemüsebrühe
6 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Ziegenfrischkäse-Crumble mit Honig
100 g
Joghurt
75 g
Wasser
350 ml
Olivenöl
1.5 Esslöffel
Knoblauchzehe
1 Stück
Kürbiskerne
10 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Balsamicocreme
24 g
Zucker
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Erhitze 350 ml [500 ml | 700 ml] Wasser im Wasserkocher. In einen kleinen Topf 350 ml [500 ml | 700 ml] heißes Wasser\*, Gemüsebrühpulver und die Hälfte vom „Hello Harissa“ füllen, leicht salzen\* und zum Kochen bringen. Bulgur hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und Bulgur mind. 15 Min. abgedeckt ziehen lassen.
Kürbis vierteln, entkernen und die Viertel in 1 cm breite Spalten schneiden. Zwiebel halbieren und in dünne Streifen schneiden. Knoblauch in eine große Schüssel pressen. Kürbis und Zwiebel dazugeben und mit restlichem „Hello Harissa“, der Hälfte der Balsamicocreme, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und 15 – 17 Min. backen, bis der Kürbis weich ist.
Zitrone heiß abwaschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone vierteln. In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Zitronenabrieb und etwas Zitronensaft verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Kürbiskerne die letzten 5 Min. zu den Kürbisspalten auf das Backblech geben. Rucola grob zerkleinern und in einer großen Schüssel mit restlicher Balsamicocreme, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl\*, Salz\* und Pfeffer\* verrühren.
Wenn die Kürbisspalten gar sind, das Blech aus dem Ofen nehmen. Kürbiskerne etwas abkühlen lassen und grob hacken. Bulgur nach der Garzeit im Topf mit Ziegenfrischkäse, Hälfte vom Joghurt-Dip und Saft von 1 [1,5 | 2] Zitronenviertel verrühren. Mit 1 Prise Zucker\*, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Bulgur auf Teller verteilen, Kürbisspalten darauf anrichten, mit restlichem Joghurt-Dip und Kürbiskernen toppen. Rucolasalat um den Bulgur herum verteilen und alles mit den restlichen Zitronenvierteln genießen. Guten Appetit!
2714
kJ
Energie (kJ)
649
kcal
Energie (kcal)
25
g
Fett
10
g
davon gesättigte Fettsäuren
80
g
Kohlenhydrate
19
g
davon Zucker
22
g
Eiweiß
2
g
Salz
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mit Schmelztomaten & Rucola-Mozzarella-Topping
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