auf einem Tabbouleh aus gebratenen Blumenkohl
Tabbouleh ist einer der besten Sommersalate die es gibt! Er schmeckt sowohl lauwarm als auch kalt, ist die perfekte Basis für viele Gemüsesorten und erhält seinen Frischekick durch Zitrone, Petersilie und einen Klecks Minzjoghurt. Das besondere an Deinem Tabbouleh heute, ist die Basis: Blumenkohl. Der passt mindestens genauso gut ins Tabbouleh wie Couscous. Unser gewürzter Halloumi harmoniert perfekt dazu, und bringt Dir Aromen aus 1001 Nacht.
Allergene
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Blumenkohl
1 Stück
Gewürzmischung „Hello Baharat“
4 g
Zitrone, gewachst
0.5 Stück
Minze
10 g
Krause Petersilie
10 g
Frühlingszwiebel
1 Stück
Halloumi
250 g
Tomate
2 Stück
Joghurt
150 g
Salz
Pfeffer
Olivenöl
Wasche **Obst, Gemüse** und **Kräuter** ab. Zum Kochen benötigst Du außerdem eine Gemüsereibe, 1 große Schüssel, 2 kleine Schüsseln, 1 große Pfanne und Küchenpapier. **Blumenkohl** grob mit einer Gemüsereibe in eine große Pfanne reiben. 1 TL [1 EL] **Öl** und ½ der **Gewürzmischung** zugeben und **Blumenkohl-Couscous** bei mittlerer Hitze ca. 5 Min. unter Rühren garen. Mit etwas **Salz** und **Pfeffer** abschmecken.
**Halloumi** in Scheiben schneiden. In einer kleinen Schüssel 1 TL [1 EL] **Öl** mit restlicher **Gewürzmischung** vermischen. **Halloumischeiben** darin marinieren.
**Tomaten** halbieren, Strunk entfernen und **Tomatenhälften** in 0,5 cm große Würfel schneiden. **Frühlingszwiebeln** in dünne Ringe schneiden. **Petersilienblätter** abzupfen und fein hacken. **Tomatenwürfel** und **Frühlingszwiebelringe** in einer großen Schüssel vermischen. Nach Geschmack **Zitrone** dazupressen. 1½ EL [3 EL] **Olivenöl**, **Salz** und **Pfeffer** zugeben, alles mischen und beiseitestellen.
**Minzblätter** abzupfen und fein hacken. Zusammen mit dem **Joghurt** und etwas **Salz** und **Pfeffer** in einer kleinen Schüssel verrühren und kalt stellen.
Die große Pfanne mit Küchenpapier auswischen und **Halloumischeiben** darin ohne zusätzliches Fett von jeder Seite 2 – 3 Min. bei mittlerer Hitze anbraten, bis sie goldbraun sind.
**Blumenkohl-Couscous** zu den **Tomatenwürfeln** in die große Schüssel geben, alles gut vermischen, mit **Salz** und **Pfeffer** abschmecken. **Tabbouleh** auf Teller verteilen, **Halloumischeiben** dazu anrichten und mit **Minzjoghurt** genießen. ***Guten Appetit!***
2582
kJ
Energie (kJ)
617
kcal
Energie (kcal)
43
g
Fett
22
g
davon gesättigte Fettsäuren
18
g
Kohlenhydrate
16
g
davon Zucker
10
g
Ballaststoffe
40
g
Eiweiß
4
g
Salz
Sultanas und Babyspinat, dazu Minz-Petersilie-Dip
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate