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Würzige Fischboulette in Kräuterpanade
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High Protein
Würzige Fischboulette in Kräuterpanade

mit knackigem Salat, Pellkartoffeln & Joghurtdip

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Germaans

Heute wird es besonders proteinreich mit einer würzigen Fischboulette. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.

Allergene

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Senf
Fisch
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Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Hello Umami

Hello Umami

4 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Kartoffeln

Kartoffeln

500 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Salatherz

Salatherz

170 g

Dill

Dill

10 g

Gurke

Gurke

300 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Butter

Butter

1 Teelöffel

Mehl

Mehl

2 Teelöffel

Wasser

Wasser

500 g

Zubereitung
1
Zu Beginn

Dillfähnchen abzupfen, Schnittlauch in ca. 2 cm Stücke schneiden.

Kräuter in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern.

Die Hälfte in eine kleine Schüssel umfüllen, den Rest mit dem Spatel nach unten schieben.

2
Für die Fischbouletten

Fischfilet in grobe Stücke schneiden.

Fisch, 2 TL [4 TL] Mehl*, 0.5 TL [1 TL] Salz*, Senf, „Hello Umami“ und die Hälfte der Semmelbrösel in den Mixtopf geben und 4 Sek./Stufe 5 vermischen. 

Fischmasse in eine Schüssel umfüllen.

Mixtopf spülen.

3
Für Kartoffeln & Dip

Kartoffeln halbieren und in den Gareinsatz geben.

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 25 Min.[27 Min.]/Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen in einer kleinen Schüssel die Hälfte der restlichen Kräuter mit Dreiviertel vom Joghurt vermischen. Dip mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Für den Salat

Zitrone vierteln.

Gurke längs halbieren und in dünne Halbmonde schneiden.

Romanasalat in 2 cm Streifen schneiden. 

In einer grossen Schüssel restlichen Joghurt, Saft einer [zwei] Zitronenspalte, 0.5 TL [1 TL] Salz* und Pfeffer* mit dem Salat und den Gurken vermischen.

5
Bouletten braten

Restliche Semmelbrösel auf einen Teller geben. Aus der Fischmasse 2 [ 4] flache Bouletten formen und diese in den restlichen Semmelbröseln wälzen und diese andrücken.

10 Min. vor Ende der Kartoffelgarzeit 1 EL [2 EL] Öl* in einer grossen Bratpfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Frikadellen zugeben und je Seite ca. 4 – 5 Min. goldbraun anbraten, bis sie innen nicht mehr glasig sind. 

6
Anrichten

Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Kartoffeln in eine Schüssel geben und mit den restlichen Kräutern und 1 TL [2 TL] Butter vermengen.

Fischbouletten mit Kartoffeln, Salat und Dip servieren.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2075

kJ

Energie (kJ)

496

kcal

Energie (kcal)

11.4

g

Fett

7.3

g

davon gesättigt

61.1

g

Kohlenhydrate

10.3

g

davon Zucker

33.1

g

Eiweiss

3.91

g

Salz

mit knackigem Salat, Pellkartoffeln & Joghurtdip

20 Min. 1/3
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