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Würzige Fischboulette in Kräuterpanade
Thermomix
Kalorien im Blick
Schnell
Würzige Fischboulette in Kräuterpanade

mit knackigem Salat, Pellkartoffeln & Joghurtdip

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Germaans

Heute wird es besonders proteinreich mit einer würzigen Fischboulette. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

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Grosse Bratpfanne
Kleine Schale
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Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Hello Umami

Hello Umami

4 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Kartoffeln

Kartoffeln

500 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Salatherz

Salatherz

170 g

Dill

Dill

10 g

Gurke

Gurke

300 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Butter

Butter

1 Teelöffel

Mehl

Mehl

2 Teelöffel

Wasser

Wasser

500 g

Zubereitung
1
Zu Beginn

Dillfähnchen abzupfen. Kräuter in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern.

Die Hälfte in eine kleine Schüssel umfüllen, den Rest mit dem Spatel nach unten schieben.

2
Für die Fischbouletten

Fischfilet in grobe Stücke schneiden.

Fisch, 2 TL [4 TL] Mehl*, 0.5 TL [1 TL] Salz*, Senf, „Hello Umami“ und die Hälfte der Semmelbrösel in den Mixtopf geben und 4 Sek./Stufe 5 vermischen. 

Fischmasse in eine Schüssel umfüllen.

Mixtopf spülen.

3
Für Kartoffeln & Dip

Kartoffeln halbieren und in den Gareinsatz geben.

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 25 Min.[27 Min.]/Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen in einer kleinen Schüssel die Hälfte der restlichen Kräuter mit Dreiviertel vom Joghurt vermischen. Dip mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Für den Salat

Zitrone vierteln.

Gurke längs halbieren und in dünne Halbmonde schneiden.

Romanasalat in 2 cm Streifen schneiden. 

In einer grossen Schüssel restlichen Joghurt, Saft einer [zwei] Zitronenspalte, 0.5 TL [1 TL] Salz* und Pfeffer* mit dem Salat und den Gurken vermischen.

5
Bouletten braten

Restliche Semmelbrösel auf einen Teller geben. Aus der Fischmasse 2 [ 4] flache Bouletten formen und diese in den restlichen Semmelbröseln wälzen und diese andrücken.

10 Min. vor Ende der Kartoffelgarzeit 1 EL [2 EL] Öl* in einer grossen Bratpfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Frikadellen zugeben und je Seite ca. 4 – 5 Min. goldbraun anbraten, bis sie innen nicht mehr glasig sind. 

6
Anrichten

Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Kartoffeln in eine Schüssel geben und mit den restlichen Kräutern und 1 TL [2 TL] Butter vermengen.

Fischbouletten mit Kartoffeln, Salat und Dip servieren.

En Guete!

 

Nährwerte pro Portion

2259

kJ

Energie (kJ)

540

kcal

Energie (kcal)

16.4

g

Fett

3.6

g

davon gesättigt

61.1

g

Kohlenhydrate

10.3

g

davon Zucker

7.1

g

Ballaststoffe

33.1

g

Eiweiss

3.91

g

Salz

mit knackigem Salat, Pellkartoffeln & Joghurtdip

20 Min. 1/3
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