Toggle sidebar
Würzige Fischboulette in Kräuterpanade
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell
Würzige Fischboulette in Kräuterpanade

mit knackigem Salat, Pellkartoffeln & Joghurtdip

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Germaans

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Kleiner Topf mit Deckel
Grosse Bratpfanne
Kleine Schale
Grosse Schüssel

Tags

Nutri-score-c
Classic-plates
Kalorien im Blick
High Protein
Regional-specialty
Schnell
Ineligible-reco
Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Hello Umami

Hello Umami

4 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Kartoffeln

Kartoffeln

500 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Salatherz

Salatherz

170 g

Dill

Dill

10 g

Gurke

Gurke

300 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

1 Teelöffel

Butter

Butter

1 Teelöffel

Mehl

Mehl

2 Teelöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Kräuter fein hacken.

Zitrone vierteln.

Gurke längs halbieren und in dünne Halbmonde schneiden.

Romanasalat in 2 cm Streifen schneiden.

Auf einem weiteren Schneidebrett Fisch in 1 cm Würfel schneiden.

2
Kartoffeln kochen

In einem kleinen Topf ausreichend gesalzenes Wasser zum Kochen bringen.

Kartoffeln halbieren und im kochenden Wasser 12 – 15 Min. gar kochen.

3
Für die Bouletten

In einer grossen Schüssel Fischwürfel zusammen mit 2 TL [4 TL] Mehl*, 0.5 TL [1 TL] Salz*, Hälfte der Kräuter, Senf, „Hello Umami“ und der Hälfte der Semmelbrösel in eine grosse Schüssel geben. 

Fischstücke ca. 1 Min. richtig gut mit den Zutaten verkneten, sodass sie zerbrechen und sich gründlich mit den Zutaten vermengen, bis eine formbare Masse entsteht.

Restliche Semmelbrösel auf einen Teller geben, aus der Masse 2 [4] flache Bouletten formen und diese in den restlichen Semmelbröseln wälzen und diese andrücken.

4
Bouletten braten

1 EL [2 EL] Öl* in einer grossen Bratpfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Frikadellen zugeben und je Seite ca. 4 – 5 Min. goldbraun anbraten, bis sie innen nicht mehr glasig sind. 

5
Für den Dip

In einer kleinen Schüssel die Hälfte der restlichen Kräuter mit Dreiviertel vom Joghurt vermischen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Kartoffeln abgiessen und im Topf mit den restlichen Kräutern und 1 TL [ 2 TL] Butter vermengen.

6
Für den Salat

In einer grossen Schüssel restlichen Joghurt, Saft einer [zwei] Zitronenspalte, 0.5 TL [1 TL] Salz* und Pfeffer* mit dem Salat und den Gurken vermischen.

Fischbouletten mit Kartoffeln, Salat und Dip servieren.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2075

kJ

Energie (kJ)

496

kcal

Energie (kcal)

11.4

g

Fett

7.3

g

davon gesättigt

61.1

g

Kohlenhydrate

10.3

g

davon Zucker

7.1

g

Ballaststoffe

33.1

g

Eiweiss

3.91

g

Salz

mit knackigem Salat, Pellkartoffeln & Joghurtdip

20 Min. 1/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Schnell

mit knackigem Salat, Pellkartoffeln & Joghurtdip

20 Min. 1/3
Kalorien im Blick
Schnell

mit knackigem Salat, Pellkartoffeln & Joghurtdip

20 Min. 1/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Schnell

mit knackigem Salat, Pellkartoffeln & Joghurtdip

20 Min. 1/3
Kalorien im Blick
Schnell

mit knackigem Salat, Pellkartoffeln & Joghurtdip

20 Min. 1/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell

mit knackigem Salat, Pellkartoffeln & Joghurtdip

20 Min. 1/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Schnell

mit knackigem Salat, Pellkartoffeln & Joghurtdip

20 Min. 1/3
Kalorien im Blick
Schnell

mit knackigem Salat, Pellkartoffeln & Joghurtdip

20 Min. 1/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell

mit knackigem Salat, Pellkartoffeln & Joghurtdip

20 Min. 1/3
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell
Ähnliche Rezepte

mit knackigem Salat, Pellkartoffeln & Joghurtdip

20 Min. 1/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell
Weihnachtliches Geschnetzeltes mit Mini-Knödel
Weihnachten
25 Min. 1/3
Thermomix
High Protein
Schnell
Family
20 Min. 1/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell
Viel Gemüse
Low Carb
Weihnachtliches Geschnetzeltes mit Mini-Knödel
Weihnachten
15 Min. 1/3
High Protein
Schnell
Family
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen