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Süsses Miso-Ingwer-Poulet auf Limettenreis
Thermomix
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Kalorien im Blick
High Protein
Süsses Miso-Ingwer-Poulet auf Limettenreis

dazu scharfer Broccoli

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Schüssel
Backpapier

Tags

Thermomix
Ohne Milchprodukte
Kalorien im Blick
High Protein
Zutaten
Pouletinnenfilets

Pouletinnenfilets

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Vegane weisse Misopaste

Vegane weisse Misopaste

25 g

Ingwer

Ingwer

10 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

25 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

75 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Teelöffel

Wasser

Wasser

500 ml

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Zubereitung
1
Für den Brokkoli

Peperoncini (Achtung: scharf!) entkernen, in ca. 2 cm Stücke schneiden, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen. Broccoli in kleine Röschen schneiden und in den Varoma-Behälter geben. Broccoli leicht salzen\* und pfeffern\* und Peperoncini nach Belieben über den Broccoli geben.

2
Für das Poulet

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Pouletinnenfilets darin rundherum 2 – 3 Min. anbraten und auf den Varoma-Einlegeboden geben. V-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschliessen.

3
Für den Reis & den Dip

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1 TL Salz\*, 5 g Öl\* und 1.200 g Wasser\* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen Limette heiss waschen und 1 TL [2 TL] Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel Sweet Chili Sauce und Saft von 1 [2] Limettenspalte verrühren.

4
Kleinigkeiten

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Knoblauch abziehen. Ein Drittel [zwei Drittel] vom Ingwer schälen und in ca. 0.5 cm Scheiben schneiden. Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 8 Min. ziehen lassen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen. Mixtopf kalt spülen und trocknen.

5
Für die Sauce

Knoblauch und Ingwer in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [15 g] Öl\* und weiße Frühlingszwiebelringe zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. 100 g [200 g] Garflüssigkeit\*, Sojasauce, Miso Paste, Saft von 2 [4] Limettenspalten, 1 TL [2 TL] Honig\* zugeben und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel etwas auflockern und dabei den Limettenabrieb untermischen. Reis in tiefen Tellern verteilen. Broccoli und Pouletinnenfilets mit der Misosauce daneben anrichten. Mit grünen Frühlingszwiebelringen und Sweet-Chili-Dip toppen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2567

kJ

Energie (kJ)

613

kcal

Energie (kcal)

14

g

Fett

2

g

davon gesättigt

77

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

43

g

Eiweiss

4

g

Salz

35 Min. 2/3
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