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Süsses Miso-Ingwer-Poulet auf Limettenreis
Kalorien im Blick
High Protein
Süsses Miso-Ingwer-Poulet auf Limettenreis

dazu scharfer Broccoli

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja

Küchenutensilien

Reibe
Grosse Bratpfanne
Topf
Schüssel
Becher

Tags

Ohne Milchprodukte
Kalorien im Blick
High Protein
Zutaten
Pouletinnenfilets

Pouletinnenfilets

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Vegane weisse Misopaste

Vegane weisse Misopaste

25 g

Ingwer

Ingwer

10 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

25 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

75 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Teelöffel

Wasser

Wasser

500 ml

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher. In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser\* füllen, leicht salzen\* und aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und Reis mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Für den Dip

Limette heiss waschen und 1 TL [2 TL] Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden. Knoblauch fein reiben. Ein Drittel [zwei Drittel] vom Ingwer schälen und fein reiben. In einem Messbecher 100 ml [200 ml] Wasser\*, Sojasauce, Miso Paste, Saft von 2 [4] Limettenspalten, Knoblauch, Ingwer und 1 TL [2 TL] Honig\* verrühren.

3
Gemüse schneiden

Broccoli in mundgerechte Röschen teilen, Stiel in 0.5 cm dicke Scheiben schneiden. Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Peperoncini (Achtung: scharf!) entkernen und in feine Streifen schneiden. In einer kleinen Schüssel Sweet Chili Sauce und Saft von 1 [2] Limettenspalte verrühren.

4
Broccoli braten

In einer grossen bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Broccoli und weiße Frühlingszwiebelringe darin 3 – 4 Min. braten. Mit 100 ml [200 ml] Wasser\* ablöschen, Peperoncinistreifen nach Belieben (Achtung: scharf!) unterrühren und das Wasser verkochen lassen. Broccoli weiterbraten, bis er weich und etwas gebräunt ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

5
Poulet braten

In einer grossen Bratpanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Pouletinnenfilets darin 3 – 4 Min. braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. Mit der vorbereiteten Sauce ablöschen und ca. 2 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce etwas eindickt.

6
Anrichten

Reis nach Ende der Kochzeit mit einer Gabel etwas auflockern und Limettenabrieb untermischen. Reis in tiefen Tellern verteilen. Broccoli und Pouletinnenfilets mit der Misosauce daneben anrichten. Mit grünen Frühlingszwiebelringen und Sweet-Chili-Dip toppen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2567

kJ

Energie (kJ)

613

kcal

Energie (kcal)

14

g

Fett

2

g

davon gesättigt

77

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

43

g

Eiweiss

4

g

Salz

35 Min. 2/3
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Süsses Miso-Ingwer-Poulet auf Limettenreis
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