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Seehecht mit Tomaten-Zucchetti-Gemüse
Kalorien im Blick
High Protein
Family
Seehecht mit Tomaten-Zucchetti-Gemüse

und Hirtenkäse-Topping, dazu Kartoffeltaler

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du ausgewogen und fein.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Grosser Topf
Backblech

Tags

Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
Family
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Rote Spitzpeperoni

Rote Spitzpeperoni

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Wasser

Wasser

50 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Ofenkartoffeln

Ofenkartoffeln

350 g

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln ungeschält in 0.5 cm dicke Scheiben schneiden. Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen und im Ofen ca. 25 – 30 Min. backen, bis sie gar und etwas gebräunt sind. Zwischendurch eventuell einmal wenden.

2
Gemüse schneiden

Zucchini in 1 – 2 cm grosse Würfel schneiden. Spitzpeperoni halbieren, Kerngehäuse und Strunk entfernen und Peperonihälften in 1 cm grosse Würfel schneiden. Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Knoblauch fein hacken.

3
Gemüse anbraten

In einem grossen Topf 2 EL [4 EL] Olivenöl\* erhitzen, Zucchetti darin 2 – 3 Min. unter ständigem Rühren scharf anbraten. Weisse Frühlingszwiebelringe, Spitzpeperoni und Knoblauch hinzufügen und weitere 2 Min. anbraten.

4
Gemüse kochen

Hitze reduzieren, stückige Tomaten, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\*, 50 ml [100 ml] Wasser\* und 1 TL [2 TL] Zucker\* hinzufügen. Durchrühren und abgedeckt 6 – 8 Min. köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Fisch braten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl\* auf mittlerer Stufe erhitzen. Fischfilets salzen\* und pfeffern\*, mit der Hautseite nach unten in die Bratpfanne geben und ca. 2 Min. anbraten. Anschliessend Filets vorsichtig wenden und 2 – 3 Min. auf der anderen Seite weiterbraten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Hirtenkäse zerbröseln, die Hälfte unter das Zucchettigemüse mischen. Zucchettigemüse, Bratkartoffeln und Fischfilets auf Teller verteilen. Mit restlichen Hirtenkäsebröseln und grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2528

kJ

Energie (kJ)

604

kcal

Energie (kcal)

27

g

Fett

7

g

davon gesättigt

48

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

41

g

Eiweiss

3

g

Salz

und Hirtenkäse-Topping, dazu Kartoffeltaler

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