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Seehecht mit Tomaten-Zucchetti-Gemüse
Kalorien im Blick
High Protein
Family
Seehecht mit Tomaten-Zucchetti-Gemüse

und Hirtenkäse-Topping, dazu Kartoffeltaler

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du ausgewogen und fein.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Backblech
Backpapier

Tags

Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
Family
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Rote Spitzpeperoni

Rote Spitzpeperoni

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Wasser

Wasser

50 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Ofenkartoffeln

Ofenkartoffeln

350 g

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Zu Beginn

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln ungeschält in 0.5 cm dicke Scheiben schneiden. Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen und im Ofen ca. 25 – 30 Min. backen, bis sie gar und etwas gebräunt sind. Zwischendurch eventuell einmal wenden. Währenddessen fortfahren.

2
Gemüse schneiden

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Spitzpeperoni halbieren, Kerne und Strunk entfernen und Peperonihälften in 1 cm grosse Würfel schneiden. Zucchetti in 1 – 2 cm grosse Würfel schneiden.

3
Dünsten

Knoblauch abziehen und in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 15 g [20 g] Öl\*, weisse Frühlingszwiebelringe, Zucchetti und Peperonistücke zugeben und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. Währenddessen den Fisch vorbereiten.

4
Varoma vorbereiten

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Fischfilets von beiden Seiten salzen\* und mit der Hautseite nach unten auf den V-Einlegeboden legen. Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschliessen.

5
Dampfgaren

Stückige Tomaten, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\*, 50 g [100 g] Wasser\* und 1 TL [2 TL] Zucker\* in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 15 Min. [17 Min.]/Varoma/Reverse/Stufe 1 garen. Varoma abnehmen. Hirtenkäse zerbröseln, die Hälfte mit dem Spatel unter das Zucchettigemüse mischen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Zucchettigemüse, Bratkartoffeln und Fischfilets auf Teller verteilen. Mit restlichen Hirtenkäsebröseln und grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2528

kJ

Energie (kJ)

604

kcal

Energie (kcal)

27

g

Fett

7

g

davon gesättigt

48

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

41

g

Eiweiss

3

g

Salz

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