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Fischfilet auf Tomaten-Zucchetti-Gemüse
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Fischfilet auf Tomaten-Zucchetti-Gemüse

mit Röstkartoffeln und Hirtenkäse

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.

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Zutaten
Pangasius

Pangasius

240 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Hirtenkäse leicht

Hirtenkäse leicht

100 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

350 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

50 ml

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Zubereitung
1
Zu Beginn

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Kartoffeln ungeschält in 0.5 cm Scheiben schneiden. Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen ca. 25 – 30 Min. backen, bis sie gar und etwas gebräunt sind. Zwischendurch evtl. einmal wenden.

Währenddessen fortfahren.

2
Gemüse schneiden

Zucchetti in ca. 1 – 1.5 cm Würfel schneiden.  

3
Dünsten

Knoblauch abziehen und in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

15 g [20 g] Öl* und Zucchetti zugeben und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. 

Währenddessen den Fisch vorbereiten.

4
Varoma vorbereiten

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben.

Fischfilets von beiden Seiten salzen* und mit der Hautseite nach unten auf den V-Einlegeboden legen. V-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschliessen.

5
Dampfgaren

Stückige Tomaten, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, 50 g [100 g] Wasser* und 1 TL [2 TL] Zucker* in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 15 Min. [17 Min.]/Varoma/Reverse/Stufe 1 garen.

Varoma abnehmen.

Hirtenkäse zerbröseln, die Hälfte mit dem Spatel unter das Zucchettigemüse mischen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Zucchettigemüse, Kartoffelscheiben und Fischfilets auf Teller verteilen. Mit restlichen Hirtenkäsebröseln toppen und geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2507

kJ

Energie (kJ)

599

kcal

Energie (kcal)

28.3

g

Fett

14.7

g

davon gesättigt

43.5

g

Kohlenhydrate

15.2

g

davon Zucker

41.2

g

Eiweiss

1.92

g

Salz

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