und Hirtenkäse-Topping, dazu Kartoffeltaler
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Seehecht
250 g
Zucchetti
220 g
Rote Spitzpeperoni
100 g
Knoblauchzehe
4 g
Öl
1 Esslöffel
Olivenöl
3 Esslöffel
Wasser
50 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Stückige Tomaten
390 g
Hirtenkäse
100 g
Ofenkartoffeln
350 g
Zucker
1 Teelöffel
Gemüsebouillonpulver
4 g
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln ungeschält in 0.5 cm dicke Scheiben schneiden. Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen und im Ofen ca. 25 – 30 Min. backen, bis sie gar und etwas gebräunt sind. Zwischendurch eventuell einmal wenden.
Zucchetti in 1 – 2 cm grosse Würfel schneiden. Spitzpeperoni halbieren, entkernen und in 1 cm grosse Würfel schneiden. Knoblauch fein hacken.
In einem grossen Topf 2 EL [4 EL] Olivenöl\* erhitzen, Zucchetti darin 2 – 3 Min. unter ständigem Rühren scharf anbraten. Spitzpeperoni und Knoblauch hinzufügen und weitere 2 Min. anbraten.
Hitze reduzieren, stückige Tomaten, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\*, 50 ml [100 ml] Wasser\* und 1 TL [2 TL] Zucker\* hinzufügen. Durchrühren und abgedeckt 6 – 8 Min. köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl\* auf mittlerer Stufe erhitzen. Fischfilets salzen\* und pfeffern\*, mit der Hautseite nach unten in die Bratpfanne geben und ca. 2 Min. anbraten. Anschliessend Filets vorsichtig wenden und 2 – 3 Min. auf der anderen Seite weiterbraten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.
Hirtenkäse zerbröseln, die Hälfte unter das Zucchettigemüse mischen. Zucchettigemüse, Bratkartoffeln und Fischfilets auf Teller verteilen. Mit restlichen Hirtenkäsebröseln und geniessen. En Guete!
2537
kJ
Energie (kJ)
606
kcal
Energie (kcal)
28
g
Fett
7
g
davon gesättigt
47
g
Kohlenhydrate
19
g
davon Zucker
41
g
Eiweiss
3
g
Salz
und Hirtenkäse-Topping, dazu Kartoffeltaler
und Hirtenkäse-Topping, dazu Kartoffeltaler