verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
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Braune Linsen
390 g
Tomaten
200 g
Petersilie
10 g
Rote Zwiebel
80 g
Babyspinat
75 g
Seehecht
250 g
Butter
2 Esslöffel
Worcester Sauce
8 ml
Balsamicocreme
12 g
Rüebli
200 g
Wasser
50 ml
Olivenöl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Gemüsebouillonpulver
4 g
Rüebli schälen und Enden abschneiden, längs halbieren und in 0.5 cm dünne Halbmonde schneiden. Zwiebel abziehen und in feine Streifen schneiden. Petersilie fein hacken. Tomaten halbieren, Strunk herausschneiden und Tomaten in 1 – 2 cm grosse Würfel schneiden.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl\* bei mittlerer Hitze erhitzen. Rüebli und Zwiebeln darin für 4 – 5 Min. farblos anschwitzen, bis die Zwiebeln glasig sind.
Währenddessen Linsen durch ein Sieb abgiessen und mit Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. Tomatenwürfel, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\*, 50 ml [100 ml] Wasser\*, Worcester Sauce und Balsamicocreme in die Bratpfanne aus Schritt 2 hinzufügen und alles zusammen 4 – 5 Min. köcheln lassen, bis die Rüebli weich sind.
Seehechtfilets quer halbieren und salzen\*. In einer zweiten grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl\* bei mittlerer Hitze erhitzen und Seehechtfilets je Seite ca. 3 Min. braten, bis der Fisch goldbraun und durchgegart ist.
Linsen in die grosse Bratpfanne mit dem Gemüse hinzufügen und noch einmal erhitzen. Babyspinat portionsweise zu den Linsen geben und zusammenfallen lassen, gehackte Petersilie und 2 EL [4 EL] Butter\* unterrühren und Linsengemüse mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Linsengemüse auf Tellern verteilen und Fisch darauf anrichten. En Guete!
2057
kJ
Energie (kJ)
492
kcal
Energie (kcal)
25
g
Fett
10
g
davon gesättigt
30
g
Kohlenhydrate
12
g
davon Zucker
34
g
Eiweiss
2
g
Salz
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
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