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Schweinefiletstücke in Aprikosen-SAUCe
High Protein
Low Carb
Schweinefiletstücke in Aprikosen-SAUCe

mit Ofen-Gemüse und knackigem Salat

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Senf

Küchenutensilien

Bratpfanne
Grosse Bratpfanne
Plastikfolie
Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Schäler

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Low Carb
Zutaten
Schweinsnierstück

Schweinsnierstück

250 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

175 g

Salatherz

Salatherz

170 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Aprikosenkonfitüre

Aprikosenkonfitüre

50 g

Maizena

Maizena

4 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

5 ml

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

6 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

300 g

Wasser

Wasser

100 ml

Balsamico-Essig

Balsamico-Essig

2 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Honig

Honig

0.5 Teelöffel

Olivenöl

Olivenöl

4 Esslöffel

Butter

Butter

1 Teelöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Gemüse rösten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Süsskartoffel halbieren und in 1 cm Scheiben schneiden.

Kartoffel schälen, längs halbieren und in 0.5 cm Scheiben schneiden. 

Hälfte der Zwiebel in 1 cm Spalten schneiden.

Süsskartoffel, Kartoffel und Zwiebelspalten auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, dabei Platz für das Fleisch lassen. 

Gemüse mit 1 EL [2 EL] Olivenöl*, „Hello Patatas“, Salz* und Pfeffer* vermengen und 20 – 25 Min. goldbraun backen. 

2
Für den Salat

Romanasalat in 1 cm Streifen schneiden.

In einer grossen Schüssel die Hälfte [alles] vom Senf, 1 EL [2 EL] Olivenöl*, 0.5 TL [1 TL] Honig*, 1 TL [2 TL] Balsamicoessig*, 1 EL [2 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen. 

Salatstreifen zugeben, aber noch nicht vermengen.

3
Kleine Vorbereitung

Aus 100 ml [200 ml] Wasser*, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* und Maisstärke eine Bouillon vorbereiten. 

Schweinefiletstücke in 4 [8] Filetstücke schneiden und rundum salzen*.

4
Schweinefiletstücke anbraten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl* erhitzen. Schweinefiletstücke darin 2 – 3 Min. je Seite braten.

Filetstücke auf das Backblech geben und 8 – 10 Min. im Ofen garen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Restliche Zwiebel fein würfeln. 

Knoblauch abziehen.

5
Für die Sauce

In derselben Bratpfanne erneut 1 EL [2 EL] Olivenöl* bei mittlerer Temperatur erhitzen. Zwiebelwürfel hineingeben, Knoblauch dazu pressen und beides 1 – 2 Min. glasig anschwitzen. 

Aprikosenkonfitüre und 1 TL [2 TL] Balsamicoessig* hineinrühren.

Bratpfanneninhalt mit vorbereiteter Bouillon ablöschen und 1 – 2 Min. köcheln lassen, bis die Sauce eindickt. 

1 TL [2 TL] Butter* einrühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Ofengemüse, Salat und Schweinefiletstücke auf Teller verteilen und mit der Aprikosen-Sauce servieren. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2803

kJ

Energie (kJ)

670

kcal

Energie (kcal)

26.1

g

Fett

5.3

g

davon gesättigt

72.2

g

Kohlenhydrate

22.5

g

davon Zucker

7.8

g

Ballaststoffe

34.1

g

Eiweiss

1.62

g

Salz

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