mit Ofen-Gemüse und knackigem Salat
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Schweinsnierstück
250 g
Ofenkartoffel
175 g
Rüebli
300 g
Salatherz
170 g
Rote Zwiebel
80 g
Knoblauchzehe
4 g
Aprikosenkonfitüre
50 g
Maizena
4 g
Mittelscharfer Senf
5 ml
Gewürzmischung „Hello Patatas“
6 g
Wasser
100 ml
Balsamico-Essig
2 Teelöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Honig
0.5 Teelöffel
Olivenöl
4 Esslöffel
Butter
1 Teelöffel
Gemüsebouillonpulver
4 g
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Rüebli schälen und in 1 cm Scheiben schneiden.
Kartoffel schälen, längs halbieren und in 0.5 cm Scheiben schneiden.
Hälfte der Zwiebel in 1 cm Spalten schneiden.
Rüebli, Kartoffel und Zwiebelspalten auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, dabei Platz für das Fleisch lassen.
Gemüse mit 1 EL [2 EL] Olivenöl*, „Hello Patatas“, Salz* und Pfeffer* vermengen und 20 – 25 Min. goldbraun backen.
Romanasalat in 1 cm Streifen schneiden.
In einer grossen Schüssel die Hälfte [alles] vom Senf, 1 EL [2 EL] Olivenöl*, 0.5 TL [1 TL] Honig*, 1 TL [2 TL] Balsamicoessig*, 1 EL [2 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen.
Salatstreifen zugeben, aber noch nicht vermengen.
Aus 100 ml [200 ml] Wasser*, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* und Maisstärke eine Bouillon vorbereiten.
Schweinefilet in 4 [8] Schweinefiletstücke schneiden und rundum salzen*.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl* erhitzen. Schweinefiletstücke darin 2 – 3 Min. je Seite braten.
Filetstücke auf das Backblech geben und 8 – 10 Min. im Ofen garen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Restliche Zwiebel fein würfeln.
Knoblauch abziehen.
In derselben Bratpfanne erneut 1 EL [2 EL] Olivenöl* bei mittlerer Temperatur erhitzen. Zwiebelwürfel hineingeben, Knoblauch dazu pressen und beides 1 – 2 Min. glasig anschwitzen.
Aprikosenmarmelade und 1 TL [2 TL] Balsamicoessig* hineinrühren.
Bratpfanneninhalt mit vorbereiteter Bouillon ablöschen und 1 – 2 Min. köcheln lassen, bis die Sauce eindickt.
1 TL [2 TL] Butter* einrühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Ofengemüse, Salat und Schweinefiletstücke auf Teller verteilen und mit der Aprikosen-Sauce servieren.
En Guete!
2314
kJ
Energie (kJ)
553
kcal
Energie (kcal)
25.5
g
Fett
5
g
davon gesättigt
33.8
g
Kohlenhydrate
25.1
g
davon Zucker
32.9
g
Eiweiss
1.69
g
Salz
dazu Gurkensalat in cremigem Honig-Senf-Dressing