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Saftiges Poulet-Peperoni-Gulasch
High Protein
Saftiges Poulet-Peperoni-Gulasch

dazu Konfetti-Mais-Reis und Joghurt

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Mmmm, fein! Dieses Gericht bringt Kinderaugen zum Leuchten. Unser Kids Favorite kommt durch die Kombination aus frischen und leckeren Zutaten, verstecktem Gemüse sowie einfacher Zubereitung bei den Kleinen besonders gut an. Für ein gemütliches Familienessen ohne Gequengel. En Guete mitenand!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Kleiner Topf mit Deckel
Soup pan or large pan with lid

Tags

Classic-plates
High Protein
Ohne Weizen
Regional-specialty
Nutri-score-b
Klimaheld
Kid's Fave
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Kräuterbutter

Kräuterbutter

20 g

Gewürzmischung „Gulaschgewürz“

Gewürzmischung „Gulaschgewürz“

4 g

Tomatenmark

Tomatenmark

70 g

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Peperoni multicolor

Peperoni multicolor

180 g

Mais

Mais

140 g

Schnittlauch

Schnittlauch

10 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Balsamico-Essig

Balsamico-Essig

1 Teelöffel

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

0.25 Teelöffel

Wasser

Wasser

400 ml

Zubereitung
1
Reis kochen

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen. 0.25 TL [ 0.5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. 

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Anschliessend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Kleine Vorbereitung

Zwiebel halbieren und in 1 cm Spalten schneiden.

Peperoni halbieren, entkernen und in 3 cm Würfel schneiden.

Pouletbrust in feine Streifen schneiden.

3
Gulasch ansetzen

In einer grossen Bratpfanne mit Deckel 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebel, Peperoni und Pouletbrust 4 – 5 Min. scharf anbraten.

Tomatenmark, Gulaschgewürz und 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver* zugeben und 1 Min. mit anschwitzen. 

Bratpfanneninhalt mit 1 TL [2 TL] Balsamicoessig* und 100 ml [200 ml] Wasser* ablöschen und aufkochen lassen. Hitze reduzieren und 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Mit Salz*, Pfeffer* und einer Prise Zucker* abschmecken.

4
Währenddessen

Schnittlauch in feine Ringe schneiden.

Mais mithilfe des Deckels abgießen.

5
Reis vollenden

Reis nach der Garzeit mit einer Gabel auflockern. 

Kräuterbutter und Mais unterrühren. Mit Salz* und Pfeffer* würzen. 

6
Anrichten

Konfetti-Reis auf tiefe Teller verteilen. Poulet-Gulasch daneben anrichten und nach Belieben mit Joghurt und Schnittlauch toppen.

En Guete! 

Nährwerte pro Portion

2853

kJ

Energie (kJ)

682

kcal

Energie (kcal)

17.7

g

Fett

10.5

g

davon gesättigt

90.5

g

Kohlenhydrate

21.7

g

davon Zucker

43.6

g

Eiweiss

2.59

g

Salz

mit Konfetti-Reis und Joghurt

20 Min. 2/3

mit Konfetti-Reis und Joghurt

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