mit Konfetti-Reis und Joghurt
Tu Dir was Gutes! Unser heutiges Gericht wird bestimmt Dein Soul Food der Woche. Schnell und einfach zubereitet, hilft es Dir, nach einem langen Arbeitstag zu entspannen.
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Küchenutensilien
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Basmatireis
150 g
Kräuterbutter
20 g
Gewürzmischung „Gulaschgewürz“
4 g
Tomatenmark
70 g
Zwiebel
100 g
Peperoni multicolor
180 g
Mais
140 g
Schnittlauch
10 g
Pouletbrustfilet
240 g
Öl
1 Esslöffel
Balsamico-Essig
1 Teelöffel
Zucker
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
0.25 Teelöffel
Wasser
40000 ml
Hühnerbrühe
4 g
In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen. 0.25 TL [0.5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.
Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.
Anschliessend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.
Zwiebel halbieren und in 1 cm Spalten schneiden.
Peperoni halbieren, entkernen und in 3 cm Würfel schneiden.
Pouletbrust in feine Streifen schneiden.
In einer grossen Bratpfanne mit Deckel 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebel, Peperoni und Pouletbrust darin 4 – 5 Min. scharf anbraten.
Tomatenmark, Gulaschgewürz und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* zugeben und 1 weitere Min. anschwitzen.
Bratpfanneninhalt mit 1 TL [2 TL] Balsamicoessig* und 100 ml [200 ml] Wasser* ablöschen und aufkochen lassen. Hitze reduzieren und 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Mit Salz*, Pfeffer* und einer Prise Zucker* abschmecken.
Schnittlauch in feine Ringe schneiden.
Mais mithilfe des Deckels abtropfen lassen.
Reis nach der Garzeit mit einer Gabel auflockern und Mais und Kräuterbutter unterrühren. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Konfetti-Reis auf tiefe Teller verteilen. Poulet-Gulasch daneben anrichten und nach Belieben mit Joghurt und Schnittlauch toppen.
En Guete!
2717
kJ
Energie (kJ)
649
kcal
Energie (kcal)
16.1
g
Fett
5.6
g
davon gesättigt
88.2
g
Kohlenhydrate
19.5
g
davon Zucker
6.9
g
Ballaststoffe
41.7
g
Eiweiss
1.64
g
Salz