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Saftiges Poulet-Peperoni-Gulasch
Schnell
Saftiges Poulet-Peperoni-Gulasch

mit Konfetti-Reis und Joghurt

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Tu Dir was Gutes! Unser heutiges Gericht wird bestimmt Dein Soul Food der Woche. Schnell und einfach zubereitet, hilft es Dir, nach einem langen Arbeitstag zu entspannen.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Soup pan or large pan with lid
Kleiner Topf

Tags

Ohne Weizen
Schnell
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Kräuterbutter

Kräuterbutter

20 g

Gewürzmischung „Gulaschgewürz“

Gewürzmischung „Gulaschgewürz“

4 g

Tomatenmark

Tomatenmark

70 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Peperoni multicolor

Peperoni multicolor

180 g

Mais

Mais

140 g

Schnittlauch

Schnittlauch

10 g

Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Balsamico-Essig

Balsamico-Essig

1 Teelöffel

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

0.25 Teelöffel

Wasser

Wasser

40000 ml

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Zubereitung
1
Für den Reis

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen. 0.25 TL [0.5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. 

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Anschliessend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Kleine Vorbereitung

Zwiebel halbieren und in 1 cm Spalten schneiden.

Peperoni halbieren, entkernen und in 3 cm Würfel schneiden.

Pouletbrust in feine Streifen schneiden.

 

3
Gulasch ansetzen

In einer grossen Bratpfanne mit Deckel 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebel, Peperoni und Pouletbrust darin 4 – 5 Min. scharf anbraten.

Tomatenmark, Gulaschgewürz und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* zugeben und 1 weitere Min. anschwitzen. 

Bratpfanneninhalt mit 1 TL [2 TL] Balsamicoessig* und 100 ml [200 ml] Wasser* ablöschen und aufkochen lassen. Hitze reduzieren und 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Mit Salz*, Pfeffer* und einer Prise Zucker* abschmecken.

 

 

4
In der Zwischenzeit

Schnittlauch in feine Ringe schneiden.

Mais mithilfe des Deckels abtropfen lassen.

 

 

5
Reis vollenden

Reis nach der Garzeit mit einer Gabel auflockern und Mais und Kräuterbutter unterrühren. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

6
Anrichten

Konfetti-Reis auf tiefe Teller verteilen. Poulet-Gulasch daneben anrichten und nach Belieben mit Joghurt und Schnittlauch toppen.

En Guete! 

Nährwerte pro Portion

2717

kJ

Energie (kJ)

649

kcal

Energie (kcal)

16.1

g

Fett

5.6

g

davon gesättigt

88.2

g

Kohlenhydrate

19.5

g

davon Zucker

6.9

g

Ballaststoffe

41.7

g

Eiweiss

1.64

g

Salz

mit Konfetti-Reis und Joghurt

20 Min. 2/3

dazu Konfetti-Mais-Reis und Joghurt

20 Min. 2/3
High Protein
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