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Pouletpfanne süss-sauer
Thermomix
Thermomix
High Protein
Pouletpfanne süss-sauer

mit Peperoni, geröstetem Sesam und Jasminreis

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Sellerie
Senf
Sesamsamen

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Rührschüssel
Teller

Tags

Thermomix
Ohne Milchprodukte
High Protein
Zutaten
Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

70 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Sesam

Sesam

10 g

Ketchup

Ketchup

34 ml

Rote Peperoni

Rote Peperoni

360 g

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Rotweinessig

Rotweinessig

12 ml

Maizena

Maizena

8 g

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

50 g

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zucker

Zucker

0.5 Esslöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

500 ml

Honig

Honig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Vorbereiten

Für die süss-saure Sauce: 200 g [400 g] Wasser\*, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\*, 1 EL [2 EL] Rotweinessig\*, Sojasauce, Aprikosenchutney, Ketchup und 10 g [20 g] Zucker\* in den Mixtopf geben und 5 Min./50 °C/Stufe 3 erwärmen. Währenddessen Pouletbrustfilets in ca. 1 cm breite Stücke schneiden. In einem tiefen Teller Maizena mit Salz\* und Pfeffer\* würzen, Pouletstücke darin wälzen und bis zur Weiterverwendung beiseitestellen.

2
Dampfgaren vorbereiten

Peperoni halbieren, entkernen, in ca. 2.5 cm grosse Stücke schneiden, in den Varoma-Behälter geben und Varoma verschliessen. Jasminreis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Süss-saure Sauce in ein anderes Gefäss umfüllen und Mixtopf spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.5 TL Salz\* und 1.200 g Wasser\* über den Reis in den Mixtopf zugeben.

3
Sesam & Sauce vorbereiten

Varoma-Behälter aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren. Zwiebel abziehen, halbieren und in Spalten schneiden. Weisse und grüne Frühlingszwiebelringe getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. In einer Bratpfanne Sesam ohne Fettzugabe ca. 1 Min. auf mittlerer Stufe rösten, bis er leicht gebräunt ist, danach in eine kleine Schüssel umfüllen und beiseitestellen.

4
In der Bratpfanne

In der grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* auf mittlerer Stufe erhitzen, weisse Frühlingszwiebelringe, Zwiebelspalten und Pouletstücke zugeben und unter Wenden 3 – 5 Min. anbraten. Dann vorbereitete süss-saure Sauce zugeben, unterrühren und alles ca. 5 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce ein bisschen eingedickt ist.

5
Sauce vollenden

Nach der Varoma-Garzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und warm halten. Tipp: Nimm den Gareinsatz mit Reis zum Warmhalten aus dem Mixtopf, so bleibt er schön körnig. Peperonistücke in die Bratpfanne zugeben, mischen und Sauce mit Salz\*, Pfeffer\* und eventuell etwas Zucker\* abschmecken. Tipp: Wenn Du Deine Sauce ein bisschen dünnflüssiger möchtest, gib noch etwas heisse Garflüssigkeit\* dazu.

6
Anrichten

Jasminreis mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. Süss-saure Pouletpfanne darauf verteilen, mit grünen Frühlingszwiebelringen und geröstetem Sesam bestreuen und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2807

kJ

Energie (kJ)

671

kcal

Energie (kcal)

11

g

Fett

1

g

davon gesättigt

102

g

Kohlenhydrate

37

g

davon Zucker

42

g

Eiweiss

3

g

Salz

mit lockerem Jasminreis

2/3
Zeit sparen

mit roter Peperoni, geröstetem Sesam und Jasminreis

2/3
Kalorien im Blick
Zeit sparen
Mal was anderes

mit Peperoni, geröstetem Sesam und Jasminreis

35 Min. 2/3

mit Peperoni, geröstetem Sesam und Jasminreis

35 Min. 2/3
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